Быстрота реакции и скорость: силовая тренировка для футболистов в домашних условиях и зале

Отделение «Флотская 64»

Стоимость абонемента

6 000 руб.

8 посещений /
1,5 часа /

Бесплатно
Пробное занятие

Полноценное футбольное поле и искусственным газоном для занятий футболом с детьми на свежем воздухе. Находится в глубине жилого массива, в непосредственной близости от метро Водный стадион и Речной вокзал. Удобное местоположение, а также качественное освещение позволяет юным футболистам заниматься футболом круглый год.

Москва, Флотская ул., 64

Коптево     2,2 км Речной вокзал     2,3 км Водный стадион     2,5 км

Группа

Время занятий

Тренер

Начало занятий

Запись

Группа

Флот-1(Дети 2010-2013 года рождения)

Время занятий

Вт, Чт 18:30-20:00

Тренер

Никита Бирюков

Начало занятий

07.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Флот-2(Дети 2008-2011 года рождения)

Время занятий

Вт, Чт 18:30-20:00

Тренер

Никита Бирюков

Начало занятий

07.09.2021

Запись

Записаться

Частые ошибки

Выставление задней ноги прямо сзади передней

Если вы поставите заднюю стопу прямо сзади передней, то сбалансировать тело во время выполнения приседаний будет почти невозможно. Так как всю работу выполняет передняя нога, тело уже находится в состоянии дисбаланса. Мышцы вашего торса уже работают, стараясь удержать баланс по мере вашего движения вниз и вверх. А если вы уменьшите площадь, с которой вы производите упражнение (ставя ноги прямо перед друг другом), выполнять упражнение станет почти невозможно.

Когда вы ставите свою заднюю ногу на скамью сзади себя, следите, чтобы между вашими ногами было такое же расстояние, как и между бедрами, а то и шире. Хотя мышцы задней ноги и не выполняют значительной части работы, они служат для поддержания баланса и стабильности. Эта стабильность и позволит вам правильно выполнять такие приседания.

Нагибание вперед от бедер при приседаниях

При выполнении приседаний часто появляется искушение дать мышцам торса отдохнуть – ведь при приседаниях устают как спинные, так и брюшные мышцы. Особенно это заметно при выполнении опускания. Но нагибание вперед не только ограничивает пользу, которую получают от упражнения мышцы живота, но и переносит еще большую нагрузку на колени, передвигая вес дальше вперед.

Кроме того, если вы привыкли выполнять выпады со скамьи, нагибая торс вперед. То вы почти наверняка получите травму, когда добавите штангу. Прежде чем начать движение вниз, задействуйте мышцы живота и сдвиньте плечи назад. Старайтесь держать эту правильную позу во время выполнения всех повторов упражнения.

Подъем на пальцы ног при приседании

Эта плохая привычка появляется у тех, кто уже имеет проблемы с корректной техникой. Человек старается компенсировать и для этого встает на пальцы ног по мере приседания. Это обычно показывает одну из двух проблем: первая, ваша передняя нога стоит слишком близко к скамье, и вам пора передвинуть ее вперед, чтобы правильно удерживать баланс и осанку. Или вторая — вы сгибаетесь вперед в области бедер, когда выполняете приседание, и вам приходится подниматься на носки, чтобы удержать баланс, так как вес концентрируется впереди.

Если вы замечаете, что вам пришлось встать на носки при выполнении упражнения, остановитесь и начните заново. Проверьте расположение впередистоящей ноги – вам, может, придется передвинуть ее еще вперед – и проследите, чтобы ваш торс не нагибался вперед при опускании.

Выполнение работы задней ногой

Помните, что фишка движения в том, что работу выполняет только одна нога. Хотя задняя нога и помогает, поддерживая баланс, она не должна работать при выполнении упражнения. В любой момент вы должны быть способны поднять и передвинуть заднюю ногу, чтобы убедиться, что она не подталкивает тело, не держит вес, а только балансирует.

Переднее колено не находится над носком передней ноги

При выполнении любого варианта приседаний или выпадов мы должны следить, чтобы переднее колено всегда находилось над носком. Оно не должно сдвигаться ни внутрь, ни наружу, так как это ставит дополнительную нагрузку на колено, особенно, если упражнение проводится одной ногой, когда на этом колене держится вес всего тела.

Следите за передним коленом, чтобы оно всегда находилось над носком ноги, особенно по мере перехода между фазами движения вниз и вверх.

Дворец спорта «Динамо»

Стоимость абонемента

6 500 руб.

8 посещений /
1 час /
4 недели
Бесплатно
Пробное занятие

Во Дворце спорта «Динамо» находится одна из самых популярных школ футбола для детей «Академия спорта»! Дворец был возведен к Олимпиаде 1980 года. Сегодня это модернизированный спортивный комплекс, в котором проводятся соревнования общероссийского и международного уровня по баскетболу, волейболу, тхэквондо, гандболу, гимнастике и др. Подразделение нашей Академии футбола для детей находится всего в 10 минутах ходьбы от Речного вокзала!

Москва, ул. Лавочкина, 32

Речной вокзал     1,2 км Водный стадион     1,8 км Сходненская     3,6 км

Группа

Время занятий

Тренер

Начало занятий

Запись

Группа

Динамо-1(Дети 2012-2015 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 09:00-10:00

Тренер

Никита Бирюков

Начало занятий

04.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Динамо-2(Дети 2010-2012 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 10:00-11:00

Тренер

Александр Русских

Начало занятий

04.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Динамо-3(Дети 2008-2011 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 09:00-10:00

Тренер

Александр Русских

Начало занятий

04.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Динамо-Старт(Дети 2014-2017 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 10:00-11:00

Тренер

Антон Козырев, Руслан Гарипов

Начало занятий

04.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Динамо-интенсив(Дети 2014-2017 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 13:00-14:00

Тренер

Никита Бирюков

Начало занятий

11.09.2021

Запись

Записаться

Отработка тактических действий

Эти тренировки в мини-футболе делятся на две части: на теоретическую и на практическую. Для начала игроки должны уметь правильно анализировать себя в командной составляющей и игру соперника. Для этого нужно, как минимум, знать базовые тактики футзала. Теоретическая часть также подразумевает тактическую подготовку к каждой конкретной игре и разбор действий будущего соперника.

Практическая часть должна позволять наигрывать розыгрыши:

• штрафных ударов;
• аутов;
• угловых;
• пенальти;
• различных игровых ситуаций.

Также важно отточить взаимодействие игроков при атакующих и оборонительных действиях. В этом случае можно использовать как стандартные заготовки, по которым играют большинство команд, так и персональные наработки тренера

Конечно, для этого нужно работать под руководством опытного специалиста с грамотным тактическим мышлением и современным взглядом на футзал.

При этом важно в тренировочном процессе отрабатывать всевозможные варианты развития игры и поведение игроков при изменении ситуаций. Для этого тренеру необходимо модулировать разные игровые ситуации и выстраивать максимально эффективные защитные или атакующие действия каждого игрока

В таких упражнениях должны участвовать все игроки команды. Это касается и резервистов. Бывают ситуации, когда основные пятерки не могут быть сформированы из-за травм, тогда в дело будут идти резервные игроки. Они не должны выпадать из общих тактических действий и обязаны понимать, как действовать в той или иной ситуации.

Кроме этого, тренер таким образом формирует разные составы и пятерки, опираясь на индивидуальные качества каждого игрока. Таким образом разные составы могут выполнять любые функции на паркете, что разнообразит тактические действия команды.

Если интересно самостоятельно разобраться в этой теме, то ниже мы вам скидываем плейлист полезных видео. Это лишь базовый уровень понимания тактик, но это очень ценная информация для новичков:

Вопросы и ответы

Почему стоит выбрать именно вашу школу футбольного мастерства «Академия спорта»?

Ответ прост — мы растим чемпионов! И не только в футболе! Мы воспитываем крепких, здоровых и смелых спортсменов, способных преодолевать усталость, трудности. Это весомый плюс в учебе и жизни в целом.

А еще мы по-настоящему любим футбол и прививаем это чувство своим воспитанникам. В штате футбольной школы работают известные опытные тренеры и проводят мастер-классы звезды футбола.

Футбол для детей в Москве под нашим руководством — это:

• возможность познакомиться со звездами футбола и получить мастер-классы;
• пройти отбор в академии ведущих футбольных клубов;
• стать участником различных футбольных турниров, учебно-тренировочных сборов, детских футбольных лагерей.

Какую пользу даст моему ребенку футбол?

Занимаясь в нашей школе футбола для детей с раннего возраста, ваш ребенок получит всестороннее развитие. Учитывая, что футбол — это разноплановые нагрузки, он сможет:

• развить выносливость, гибкость, ловкость, скорость;
• улучшить координацию движений,
• выработать стратегическое мышление,
• научиться работать в команде,
• укрепить силу воли,
• повысить градус ответственности,
• выработать целеустремленность.

Занятия футболом помогают детям направить энергию в нужное русло и укрепить здоровье, с раннего детства приучиться к регулярным физическим нагрузкам.

Кроме того футбол в нашей «Академии спорта» — это первые победы, новые друзья, уважение сверстников, умение добиваться поставленных целей!

Во сколько лет можно отдавать ребенка на футбол?

С точки зрения педиатров и физиологов в 3-4 года дети уже готовы к регулярным физическим нагрузкам. Родители, отдающие ребенка на профессиональную футбольную секцию с 3-х лет, ничем не рискуют. Главная задача в этот период — подружить малыша со спортом и физической активностью, обеспечить увлекательный тренировочный процесс.

Выбирая нашу «Академию спорта» для занятий футболом для детей от 3 лет, вам не стоит бояться физических перегрузок. Занятия проходят в позитивной, игровой атмосфере. Мы находим подход к детям с разным темпераментом, характером и интересами, способствуем их личностному росту, даем хороший старт в спорте!

Для ребенка 5 лет футбол уже требует несколько иного подхода. Изменяется формат общения, тип упражнений, мотивация. Имея внушительный педагогический опыт, наши тренеры проводят эффективные, интересные занятия для дошкольников, развивающие выдержку, гибкость, воспитывающие любовь к спорту.

Сын мечтает о карьере футболиста. Готовите ли вы подростков к отборам в футбольные клубы?

Заниматься в известных футбольных клубах — мечта многих мальчишек. Попасть в них довольно сложно, но с нами это возможно! Наши тренеры отлично знают требования, предъявляемые ведущими футбольными клубами.

Если стоит цель — попасть в определенный футбольный клуб, мы будем «подгонять» футбольные навыки ребенка под требования именно этого клуба. В том числе, с помощью индивидуальных тренировок, доп.занятий.

Футбол для подростка в нашей «Академии спорта» в Москве преподается по уникальным методикам, позволяющим добиваться высокого уровня подготовки. Мы обеспечиваем всестороннее физическое и психологическое развитие. Школа футбола «Академия спорта» растит чемпионов и преподает футбол для подростков так, чтобы:

• Повысить целеустремленность и командный дух. Ребенок учится добиваться поставленных целей, работать в команде, эффективно решать нестандартные задачи;
• Улучшить физическую форму и укрепить командный дух. Занятия футболом в наших секциях проходят для подростков с постепенным усложнением. На занятиях используется специальный инвентарь;
• Развить уверенность в себе. Поддержка и поощрения способствуют росту самооценки юных спортсменов;
• Выработать навыки общения, пройти социальную адаптацию. Мы учим работать в группах и индивидуально, искать нестандартные пути решения задач.

Растяжка

Комплекс упражнений для растяжки ног

Начнем разбираться в футболе с того, что определимся в важности регулярно проводить растяжку. Для футболиста это очень важный момент, так как приходится резко двигаться, совершать резкие повороты, постоянно вертеть головой и следить за другими игроками, внезапно останавливаться, падать

Если не растянуться и не разогреть мышцы перед игрой, то можно серьезно травмироваться.

В классическом виде подготовка к занятиям футболом выглядит следующим образом:

• Совершите небольшую пробежку – отличный вариант разогреть все мышцы. Даже 5 минут бега трусцой будет достаточно, чтобы подготовиться к будущим нагрузкам;
• Поделайте выпады, наклоны назад, вперед, вбок, вращение тела в поясе, выполните вращения ногами в тазобедренном суставе, поочередно, сначала левую ногу, потом правую. Не забудьте размять суставы стоп – поставьте ногу на носочек и вращайте ею вокруг воображаемой оси.

Основное внимание при разминке надо уделять именно ногам, нижней части тела. Рекомендуется делать короткую разминку и после игры

Силовые упражнения

После того, как организм нормально разогрелся, можно приступать к силовому комплексу. Тренировки в футзале должны включать в себя упражнения, нацеленные на улучшение выносливости и скоростных показателей.

Как правило, для повышения показателей скорости и выносливости используются различные беговые упражнения. Самый популярный вариант — челночный бег различного уровня сложности и на разные дистанции. Можно усложнять это упражнение различными действиями на развитие маневренности. Также можно использовать всевозможные задания на логику и быстроту реакции. Это поможет разнообразить сам процесс и сделать его более интересным для игроков.

Тренажерный зал

Конечно же, можно использовать и банальные отжимания от пола, подтягивания и сгибания пресса. Однако при более серьезном подходе желательно организовать для футзалистов силовую тренировку в тренажерном зале. Там они смогут полноценно прорабатывать разные группы мышц, вырабатывать выносливость и персонально работать над своими травмами. Само собой, для этого необходим отдельный тренер по физподготовке, который будет знать физиологические особенности всех игроков команды. Это поможет ему выстроить персональный курс занятий для каждого, что поможет добиться более эффективных результатов.

Работу в зале можно проводить несколько раз на неделю. При отсутствии бюджета и возможностей зал заменяется стандартными силовыми упражнениями. Это особо актуально для молодых игроков, но вот для профессиональных спортсменов «тренажерка» должна обязательно входить в тренировочный процесс.

Силовая аэробика

Также в последние года стали эффективно использовать силовую аэробику. Порой она заменяет на некоторых тренировках целый блок силовой подготовки. В этом видео вы можете посмотреть, как это происходит:

Система упражнений

Для развития профессиональных навыков разработано множество тренировочных систем для футболистов. Испанский тренер УЕФА Гратакос предлагает свой вариант подготовки игроков к загрузке

Первое важное упражнение в его системе-это традиционный квадрат. Несколько игроков на квадратной площади переводят друг другу мяч

Тогда как другой участник или несколько пытаются его отобрать. Количество игроков может быть разным, в зависимости от прорабатывания комбинаций взаимодействия. Площадь тренировки должна быть ограничена. Это упражнение помогает создать контакт среди игроков и развить ловкость владения мячом.

Следующее упражнение расширяет возможности предыдущего и называется владение мячом. Из игроков формируется три команды по шесть человек. Две команды получают мяч, а третья должна его отобрать. Площадь тренировки также ограничивают прямоугольником двадцать на тридцать метров. Такое упражнение развивает командную игру. Нужно меняться ролями в командах, каждый сет проходит за шесть-десять минут, после чего делается небольшой перерыв в загрузке.

Как тренируются футболисты

Игра по позициям также основана на командных принципах. Но здесь появляются роли у игроков, которые расставляются по своим позициям:

• Центральный защитник;
• Центральные полузащитники;
• Латерали;
• “Десятый номер”.

Этой команде противодействует пять нападающих. Целью является владение мячом и командная загрузка.

Количеством игроков можно варьировать. Ограничение числа участников до двух-трех в сете позволяет улучшить пасы и захват мяча. Каждая команда строится из небольших пар или троек, которые отбирают мяч друг у друга. На поле также выходит свободный желтый игрок, который примыкает к той команде, которая отобрала мяч. Можно увеличить число свободных участников, если мини-команды состоят из большего числа человек.

Заканчивать тренировку нужной игрой в футбол стандартными командами. Игра проводится в два тайма по девять минут. Цель игры не победа, а улучшение навыков. Этот элемент тренировки является обучающим и должен состоять из большого количества пасов, что улучшит командное взаимодействие.

Разминка в футболе: упражнения

Любая футбольная тренировка должна начинаться с качественной разминки для разогрева всех групп мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

• Пробежка по полю
• Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
• Растяжка
• Вся разминка занимает в среднем около 20-30 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Упражнения с мячом

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям. Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой

Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч

Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника. Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота. Футбол в парах Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения

Кому противопоказано играть в футбол

Несмотря на большое количество преимуществ, которые предоставляет данная спортивная игра, важно помнить, что далеко не все дети могут в нее играть. К примеру, перед тем, как записать свое чадо в футбольную секцию, рекомендуется пройти медицинский осмотр, чтобы убедиться в здоровье своего дитя

Не рекомендуется играть в футбол детям, что имеют следующие заболевания:

• астма;
• заболевания, связанные с плохой работой опорно-двигательного аппарата;
• близорукость;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• психические расстройства.

Кроме того, записывая ребенка в профессиональную футбольную секцию, важно помнить, что у каждого тренера имеются определенные критерии отбора будущих футболистов. Футбольные секции предъявляют конкретные программы, с которыми родители могут ознакомиться

Несмотря на это, основной критерий остается неизменным – координация движений.

Система подготовки вратаря

Наличие четырёх амплуа предусматривает отдельную подготовку для каждого из них. Голкипер, в отличие от полевых игроков, редко выходит за пределы штрафной площадки и может играть рукой. Страж ворот имеет полное право пренебречь кардионагрузками, компенсируя их ловкостью и прыжковой составляющей. В ролике представлен план стандартного занятия для вратаря. Всё начинается разминки: раскачивание тела и разогрев мышц, позволяющие оставаться в тонусе, несмотря на статичное положение. Основа бесплатного видеокурса состоит из преодоления барьеров с последующей ловлей мяча и тренировка различных вариантов сейвов. Завершается программа челленджом по отражению бросков.

Ход занятия

Вводная часть

Дети организованно входят в зал.

Инструктор: Здравствуйте, ребята! Сегодня мы с вами продолжим занятия в секции мяча. К нам пришли гости и мы им покажем, как научились владеть мячом.

Направо! Равнение в затылок, держим дистанцию. Шагом марш!

По ходу берем мячи и несем с правой стороны.

Поднимите мяч вверх, и встаньте на носки. Следим за осанкой, колени – не сгибать.

Ходьба на пятках, мяч – за головой. Нос поднимите вверх, локти — в стороны.

Ходьба с высоким подниманием колен, мяч в вытянутых руках впереди. При ходьбе, стараемся носочек оттягивать вниз. Мяч перекладываем в правую руку и переходим к медленному бегу. Бегом марш!

Бег с высоким подниманием колен (лошадки). Мяч в вытянутых руках впереди! Спину держим прямо, коленками стараемся касаться мяча. Боковой галоп – одна нога догоняет другую, мяч в вытянутых руках перед собой. Медленный бег, мяч у живота, с переходом на ходьбу. Восстанавливаем дыхание. Носом – вдох (мяч медленно поднимаем вверх, выдох через рот (на выдохе мяч опускаем вниз)

Перестроение в три колонны.

Основная часть

Инструктор: Сейчас проведем разминку с мячами.

Общеразвивающие упражнения с футбольным мячом

1. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч на грудь, согнув локти; 2 — мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 — мяч на грудь; 4 — исходное положение (6 раз).

2. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч вверх; 2 – мяч убрать за голову, руки согнуты в локтях; 3 – мяч вверх; 4 — исходное положение (6 раз).

3. И. п. — основная стойка, мяч перед собой в вытянутых руках; 1- 5- мяч вниз, круговое вращение мячом от себя вперед; 6 — исходное положение (6 раз).

4. И. п. — основная стойка, мяч внизу; 1- мяч вверх, правую ногу отвести назад на носок; 2 — исходное положение. То же левой ногой (по 3 раза каждой ногой).

5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 — мяч вверх, правую ногу отвести в сторону; 2-наклон в правую сторону; 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение (6 раз).

6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 2-присесть, мяч впереди в вытянутых руках; 3 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 4 — исходное положение (6раз).

Наклониться, перекатывать ладонями мяч от одного носка к другому.

Собрать ноги, прокатывать мяч вокруг стоп.

Поставить ногу на мяч, двигать стопой по мячу от носка к пятке, вправо- влево.

Упражнения футбольной техники

Инструктор: Сейчас проведем тренировку с мячами. Ребята, мое пожелание, во время тренировки, не забывайте технику безопасности и крепче дружите с мячом.

1. Обежать мяч, высоко поднимая колени.

2. Передаем мяч из ноги в ногу на месте, затем в движении.

3. Толкать мяч носком, остановка подошвой, по свистку лечь на мяч «собачка».

Дети делятся на 2 команды и становятся в две шеренге, напротив друг друга.

1. Ловля и передача высоколетящего мяча.

2. Мяч отбиваем щечкой, остановка подошвой.

3. Отбиваем мяч пяткой, остановка носком.

Дети делятся на тройки.Выполняют игровые упражнения:

1.«Горячая картошка» (передача мяча двумя руками от груди»

2.«Горячая картошка» (передача мяча носком ноги, прием подошвой»

Дети делятся на 2 команды для эстафет:

1.«Прыжковая эстафета».

2. «Проведи мяч змейкой» (обвести вокруг фишки)

3. Выполнить закручивание туловища на мате, встать, ударить по неподвижному мячу в ворота, поставить мяч на место.

Инструктор: тренировка прошла успешно, предлагаю устроить футбольный матч.

Проводится футбольный матч (5х5).

Инструктор: Дети, вам понравилась тренировка? (ответы детей). Я вижу у вас хорошее настроение, значит вы получили много положительной энергии. Давайте соберем ее (разводим руки широко, затем соединяем ладони перед грудью, улыбнемся и подарим свое хорошее настроение друг другу (развести руки в стороны).

Подружился ты с мячом, значит скука нипочем.

Хворь и лень не одолеют, будет только веселее

Славно мы повеселились,

Поиграли, порезвились!

Расставаться нам пора,

До свиданья всем, пока!

Дети организованно выходят из зала.