Как похудеть при гв после родов: меню на каждый день и упражнения без вреда для лактации

Особый случай

Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!

Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.

Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.

Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.

Умеренность во всем

Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.

Здоровья вам и вашему малышу!

Список использованной литературы:

1. Плискина Ю. Что можно, что нельзя кормящей маме. Первое подробное меню для тех, кто на ГВ. Москва: Издательство «Эксмо», 2018.
2. Мельников И.В. Питание кормящей мамы. Москва: Издательство «ЛитРес», 2012.
3. Конь И.Я, Гмошинская М.В., Абрамова Т.В. Питание беременных женщин, кормящих матерей и детей 1-го года жизни. Москва: Издательство «МЕДпресс-информ», 2014. 

Что произойдет с размером стопы

У многих людей размер ноги со временем немного увеличивается. У женщин после родов это тоже нередкое явление. Все дело в гормонах, которые отвечают за мягкость связок и мышц, а также подвижность суставов перед родами. Увеличение веса во время беременности способствует тому, что стопа становится немного больше. Также доказано, что аналогичный эффект вызывает ношение слишком узкой обуви и обуви на каблуке во время беременности. 

Иногда после беременности могут возникать проблемы с суставами или развиваются «шпоры» — не стоит терпеть дискомфорт или заниматься самолечением. Специалист-ортопед поможет вам справиться с проблемами.

Главные правила разумного похудениия

Похудеть и одновременно кормить грудью можно, если придерживаться определенных правил.

1. Правильное питание;

• маленькие порции;
• кушать 5-6 раз в день;
• больше кушать каши, фрукты и овощи;
• убрать консервированную пищу, полуфабрикаты.

1. Свести к минимуму сладости;

Это самое сложное для каждой кормящей мамы, но без этого вы не продвинетесь в вопросе похудения ни на грамм.

1. Введите дополнительную физическую активность;

• Можно заняться плаванием — кормлению не мешает, тонус мышц улучшается;
• Подойдет идеально фитнес, йога — фигура начнет приобретать прежние очертания. Особенно это актуально тем женщинам, которых беспокоит вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения.

1. Спать минимум 7 часов;

Благодаря этому в организме происходит правильный обмен веществ. Настроение станет нормальным, жизненный тонус высоким.

1. Жиров в меню должно быть не более 50г.;

Жиры – это различные майонезы, сметана, жаренные блюда.

1. Увеличить количество воды в рационе.

Считается, что суточная норма это 20-30г/1 кг веса.

Т.е. если вы весите 60 кг, то вам в сутки нужно выпивать по 1.2-1.8 литров воды. Обычная, чистая вода. Чай, кофе и другие напитки в этот объем жидкости не входят.

Убрать лишний вес не так трудно, если нет патологий. Придерживаясь здорового образа жизни, ограничивая углеводы и жиры, разумно вводя физическую нагрузку — и вы не успеете оглянуться, как похудение пойдёт само собой постепенно.

И грудное вскармливание ребенка не пострадает. Удачи!

• Витамины для кормящих мам
• Спорт при грудном вскармливании
• Можно ли ходить в баню кормящей маме?

Строгая диета при грудном вскармливании

Сама по себе строгая диета при лактации не желательно, но есть случаи, когда без нее не обойтись. К примеру, если младенец родился с родничком, который практически уже закрылся. В этом случае медработники рекомендуют снизить количество молочных продуктов, а также тех, где высокое содержание кальция.

Также придется соблюдать строжайшую диету, если у малыша наблюдается предрасположенность к сильным аллергическим реакциям, чтобы минимизировать риск образования диатеза.

Однозначно решение о таком питании будет принимать педиатр, а не сама мама, с целью, чтобы похудеть. Ведь молодой маме необходимо питаться правильно, чтобы малыш рос сильным и здоровым.

Категории

• Анализы и диагностика(0)
• Беременность и роды(85)
• Бесплодие(0)
• Болезни сосудов(0)
• Болезни уха, горла, носа(0)
• Гастроэнтерология(0)
• Генетика и прогнозы(8)
• Гинекология(19)
• Глазные болезни(0)
• Диетология(0)
• Диетология и грудное вскармливание(49)
• Иммунология(0)
• Инфекционные болезни(0)
• Кардиология(0)
• Кожные болезни(0)
• Косметология(0)
• Красота и здоровье(0)
• Маммология(11)
• Маммология для Пап(1)
• Наркология(1)
• Нервные болезни(0)
• Онкология(9)
• Онкология для Папы(3)
• Ортопедия(0)
• Педиатрия(76)
• Первая помощь(0)
• Пластическая хирургия(0)
• Половые инфекции(0)
• Проктология(0)
• Психиатрия(0)
• Психология(16)
• Психология для Папы(6)
• Пульмонология(0)
• Ревматология(0)
• Репродуктивная система мужчины(3)
• Сексология(0)
• Спорт, Отдых, Питание(4)
• Стоматология(0)
• Счастливое детство(18)
• Урология и андрология(7)
• Хирургия(0)
• Эндокринология(0)

3. Какие виды нагрузок полезны, а какие вредны при проблемах с венами?

Любые динамические нагрузки, без перемещения тяжестей, очень полезны. К ним относятся беговая дорожка, пробежки, ходьба (особенно скандинавская), велотренажеры. Все это разгонит уже имеющийся застой в сосудах. Что касается различных тренажеров, понятно, что большая нагрузка на ноги вредна, но даже поднятие тяжестей руками напрягает брюшной пресс, и это очень сильно влияет на кровоток в нижних конечностях. Но пользу для здоровья прокачанного тела и хорошего мышечного корсета никто не отменял, поэтому желательно проконсультироваться со специалистом перед занятиями, да и заниматься лучше под тренерским контролем. Наилучшими же нагрузками для профилактики варикоза являются плавание и аквааэробика. Да и вообще, любая динамика, любые занятия спортом и физкультурой полезны! Даже при наличии проблем с венами, не нужно прекращать заниматься любимым делом, существует ведь компрессионный трикотаж. В общем, проконсультируйтесь у флеболога, нужны ли вам какие-то ограничения. Статика, статические нагрузки для вен однозначно плохи. Работа, тренировки с утяжелением возможны, но в компрессионном трикотаже.

Что такое ультразвуковая кавитация?

Адипоциты (основные клетки жировой ткани) отличаются высокой восприимчивостью к разрушающему действию ультразвука низкой частоты. Эндотелий сосудов, мышечная ткань и кожа практически «не реагируют» на действие данных волн.

Для косметологических процедур оптимальной частотой считается интервал от 37 до 42 кГц, при давлении в 0,6 кПа.

Суть метода состоит в том, что ультразвуковая волна низкой частоты воздействует на жировую клетку и внутри нее возникает кавитация (полости, пузырьки). Пузыри увеличиваются в объеме, приводя к разрыву клеточной оболочки. Легче всего лопаются крупные адипоциты. Их содержимое в основном попадает в лимфатическую систему (порядка 90%). Остальные продукты распада разносятся по организму с током крови, главным образом трансформируясь в печени.

Полезные советы

Худеющей кормящей маме необходимо избегать стрессов, хорошо высыпаться и чаще бывать на свежем воздухе

Существует несколько правил, придерживаясь которых можно помочь ускорить процесс жиросжигания.

Худеющая женщина должна высыпаться. Сон оказывает влияние не только на общее самочувствие, но и на продуцирование грудного молока. Женщина, которая спит достаточное количество часов, быстрее избавится от жировых отложений. Во сне этот процесс регулируется специальными гормонами, например, лептином. Вырабатываясь во время сна, это вещество сообщает организму об отсутствии потребности в еде. У человека, не отдыхающего нужное количество времени, продуцируется грелин – гормон, вызывающий обратный эффект.

Следует избегать нервного перенапряжения. Организм женщины, постоянно находящейся в стрессе, вырабатывает большее количество глюкозы. Постепенно это вещество начинает откладываться в виде жировых запасов, избавиться от которых бывает достаточно трудно.

Молодая мамочка должна больше двигаться. Когда малыш появился на свет, можно начинать приводить в форму мышцы, не получающие физическую нагрузку. Делать это нужно постепенно, через время увеличивая интенсивность и продолжительность двигательной активности. Например, худеющая женщина должна больше времени гулять пешком и отказаться от использования лифта, заменив его ходьбой по лестнице. Нельзя недооценивать и пользу утренних упражнений. Зарядка поможет привести мышцы в тонус и улучшить настроение.

• Свежего воздуха много не бывает. Регулярно гуляя с малышом, молодая мама не только приносит пользу ребенку, но и насыщает клетки собственного организма кислородом. Это способствует и похудению, и общему укреплению здоровья.
• Брать информацию из полезных достоверных источников. Есть специализированные медицинские порталы для беременных и кормящих матерей. А так же сайты, на которых собраны проверенные временем рекомендации от женщин, прошедших путь материнства. Например, https://jenskiiobzor.site

Уход за грудью при грудном вскармливании

Во время лактации необходимо уделять особое внимание состоянию груди. Во-первых, нарушение правил гигиены может привести к трещинам сосков или маститу, что негативно отразится на грудном вскармливании, а значит, ребенок может остаться без такого нужного ему молока

Во-вторых, правильный уход за грудью в период кормления позволяет избежать многих проблем,

• Гигиена. В период лактации грудь нужно обмывать чистой теплой водой 1-2 раза в день. Не стоит принимать душ после каждого кормления, так как частое мытье может привести к сухости кожи. Для предупреждения трещин сосков можно использовать ланолиновые кремы. Они не требуют смывания и безопасны для малыша.
• Поддержка и защита. Поддерживающие бюстгальтеры для кормящих женщин помогут предотвратить обвисание груди. Специальные вставки-вкладыши в бюстгальтер будут впитывать остатки молока и защитят соски от сухости и воспаления.
• Закаливание и массаж. Контрастный душ и воздушные ванны улучшат кровоснабжение груди, что с одной стороны, усилит приток молока, а с другой, повысит тонус мышц и кожи. Массаж груди после родов станет эффективной профилактикой мастита, а также положительно скажется на состоянии кожи. Разминать грудь после родов нужно осторожными круговыми движениями от периферии к центру.
• Правильное питание. После родов женщина особенно нуждается в полноценном сбалансированном питании, так как в период кормления все полезные вещества в первую очередь достаются ребенку. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению состояния кожи, в том числе и груди, поэтому после родов обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Прегнотон Мама – источник самых важных для организма микронутриентов. Биотин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины D и Е улучшат состояние кожи, а железо вернет тонус мышцам груди.

Советы редакции Biokot по выбору кремов для ухода за кожей тела в период и после беременности

Растяжки, которые появляются во время беременности, не представляют никакой опасности для беременных, а являются лишь косметическим дефектом. Тем не менее, приносят женщине массу неприятностей и влияют на ее психологическое самочувствие. Чтобы избежать появления стрий во время беременности, врачи рекомендуют будущим мамам заниматься своим телом еще на стадии планирования малыша:

1. Здоровое питание, богатое овощами, зеленью фруктами, полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся с жирной рыбе, в маслах первого отжима – залог эластичности и упругости кожи.
2. Нормальный вес, без резких скачков набора или похудения до беременности, в 2 раза снижает вероятность появления растяжек.
3. Физическая активность, контрастный душ помогают поддерживать тело в норме и являются отличной профилактикой растяжек в будущем.
4. Регулярное увлажнение кожи маслом жожоба, авокадо, виноградной косточки делает тело упругим, а кожу эластичной.

При выборе крема для профилактики стрий следует учитывать такие факторы:

1. Консистенция. Покупайте крем не густой, но и не с водянистой текстурой.
2. Запах. Беременные женщины критично относятся к запахам. Резкий аромат может вызвать головную боль особенно если в составе крема присутствуют эфирные масла.
3. Состав. Качественный крем должен содержать только натуральные ингредиенты, без консервантов и парабенов.

Средства для профилактики растяжек

Чтобы обезопасить себя от появления стрий, рекомендуется регулярно использовать крем от растяжек на протяжении всей беременности. Счастливые мамочки, которым удалось избежать растяжек хорошо отзываются о таких брендах как: Мама-комфорт, 9 месяцев, Avent, Elancyl Galenic.

Средства для устранения растяжек

Растяжки, которые появились на теле в течение полугода, реально уменьшить или полностью удалить с помощью эффективных кремов с активными компонентами. Такой крем ускоряет процесс регенерации клеток в глубоких слоях кожи, восстанавливают эластичность, наполняют влагой. К таким чудо-кремам относятся: Helan и Mustela.

Если же стрии уже зарубцевались, то даже специальный крем не в силах справиться с этой проблемой. Убрать растяжки можно лишь с помощью лазерной шлифовки

Регулярный уход за собой и своим телом, использование качественных кремов от растяжек поможет минимизировать риск появления стрий во время беременности. Воспользуйтесь нашими советами, предложенными средствами, и будьте красивы!

Как правильно питаться, чтобы похудеть после родов ?

Итак, как похудеть после родов? Поскольку кормящей маме не сразу можно заниматься физическими упражнениями, то первым этапом похудения послужит правильно питание.

Никаких диет, которые обещают быстро похудеть после родов! Похудение после родов – это не вопрос одного дня. За время беременности будущая мама набирает вес на протяжении 9 месяцев, тогда как диеты для быстрого похудения могут усугубить процесс. Во-первых, ограничивая себя в питании вы наносите вред ребенку, поскольку то, что ест мама, то и получает грудничок во время грудного вскармливания. Во-вторых, после родов рацион питания должен быть максимально сбалансированным, поскольку маме также нужно восстановиться после родов и получить полный комплекс витаминов и полезных веществ.

Прежде, чем рассмотрим меню для того, чтоб похудеть после родов, следует придерживаться правил полноценного и правильного питания. Если кормящая мама будет соблюдать эти правила, то сможет быстро похудеть после родов.

1. Разнообразьте рацион кисломолочными продуктами, зерновыми кашами, нежирным мясом (курица, говядина, индейка) и рыбой, свежими овощами и зеленью, фруктами, сухофруктами, хлебом из муки грубого помола или с отрубями.
2. Следует исключить пережаренную пищу, жирные сорта мяса и рыбы, консервы, орехи, семечки, кондитерские и мучные изделия (в том числе макароны, белый пшеничный хлеб), сладкие соки промышленного производства, газированные напитки, сахар, кофе. Соленая еда способствует задержке жидкости в организме, а острые продукты часто вызывают колики у новорожденных. Также стоит исключить жирное молоко – потенциальный возбудитель аллергии.
3. Внимательно читайте этикетки, прежде чем приобрести продукты в супермаркете. Тщательно изучите состав сосисок и колбасных изделий, сыров перед покупкой.
4. В меню должна соблюдаться гармония нутриентов: белки, жиры и углеводы из разных продуктов должны присутствовать в еде в грамотном соотношении (3:1:1).
5. Наблюдайте за реакцией грудничка на тот или иной продукт. Пробуйте новый продукт в утренние часы в небольшом количестве и следите за состоянием малыша. Если аллергия проявилась, следует исключить эту пищу не менее чем на два месяца. При отсутствии симптомов продолжайте употреблять продукт. Вводить что-то новое в рацион следует постепенно и по одному продукту.
6. Не переедайте и не превышайте употребление одних и тех же продуктов.
7. Лучше чередовать употребление одних продуктов другими. Например, в понедельник есть яблоки, во вторник — груши, в среду попробовать другие фрукты.
8. Дневная норма калорий – 1500 ккал. Если вы ведете активный образ жизни, увеличьте дозу до 2000 ккал в сутки.
9. Не забывайте о питьевом режиме. Жидкость стимулирует выработку грудного молока, выводит вредные вещества из организма и ускоряет похудение. Первые несколько недель следует употреблять питьевую воду, затем можно обогащать меню компотами и натуральными соками. Очень полезен яблочный сок. Старайтесь выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки.
10. Те мамочки, которые хотят похудеть после родов, придерживаются принципа дробного питания. Идеально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями (порция одного приема еды приблизительно должна составлять 200 грамм). Последняя трапеза должна быть за 3-4 часа до сна.
11. В период лактации рацион женщины должен содержать все необходимые микроэлементы и витамины, чтобы грудное молоко обеспечивало все потребности малыша, было сытным и питательным.
12. Увеличение веса во время грудного вскармливания – сигнал о нарушении баланса в питании. Следует проконтролировать содержание жиров, белков и углеводов в вашем меню.
13. Для ужина прекрасным выбором будет легкая и низкокалорийная еда. Подойдет стакан кефира и печенье.
14. Не следует принимать медикаменты и БАДы, снижающие вес. Это не только не поможет быстро похудеть после родов, но и нанесет вред организму молодой мамочки и ее ребенку.

Основные правила

Женский организм настолько хорошо продуман природой, что грудное кормление само по себе способствует снижению веса. На его выработку тратится много сил и калорий, плюс необходимость ухаживать за маленьким ребенком, подолгу гулять с ним стимулирует похудение. Однако есть и другие общие рекомендации о похудении после родов при грудном вскармливании.

В их числе:

1. Полноценный сон. Многие удивятся такому приятному совету, но всё же сон играет важную роль. Во –первых, он необходим для хорошей лактации. Во – вторых, во время сна ускоряется метаболизм, в – третьих, недосып стимулирует выработку грелина, гормона, который сигнализирует о потребности в еде. Здесь же появляется стресс, который хочется заесть чем-нибудь вкусным.
2. Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Диета кормящей мамы сама по себе предполагает ограничения, исключение вредных углеводов и тяжёлой пищи. Придерживайтесь этих правил, это будет полезно и вам, и малышу.
3. Больше гуляйте и двигайтесь. Самая приятная и полезная физическая нагрузка – это прогулки. Гуляйте на свежем воздухе, по возможности увеличивайте свою скорость. Это упражнение, которое не имеет ограничений.
4. Начинайте вводить физические упражнения постепенно, с учетом вашего состояния здоровья. Можно начать с зарядки, делайте её не только по утрам, но тогда, когда ваш организм готов к ней.
5. Любые действия должны выполняться с положительным настроем. Если лишний вес будет вызывать у вас стресс, ограничения в еде и физическая активность отрицание, то у вас ничего не получится. Более того, ваше настроение передастся ребенку.

Как избавиться от оставшегося лишнего веса?

В большинстве случаев женщине приходится самостоятельно скидывать лишний вес после беременности. В этом помогут:

Сбалансированное питание. Из рекомендуемой пищи – нежирное мясо, крупы, фрукты, овощи и другие продукты, богатые на витамины и минералы. Исключить из рациона придется: жирную рыбу, хлеб, сладости, макаронные изделия, полуфабрикаты, жареные блюда

Кроме того, важно есть часто, но небольшими порциями. Это поможет соблюдать правильный питьевой режим.
Питьевой режим

В среднем на протяжении дня требуется выпивать около 2-2,5 литров воды, но если точнее, то жидкости необходимо 0,03-0,04 л на 1 кг веса. То есть при массе тела в 65 кг женскому организму нужно не более 1,95-2,6 л. Пить воду требуется между приемами пищи до 3-4 раз в день.
Упражнения. Так как после беременности организм и тело женщины еще не окрепли, не рекомендуется их сильно нагружать, поэтому подъем гантелей, приседания и отжимания запрещены. В первые месяцы после родов лучше заняться бегом, пилатесом, йогой или выполнять простые и эффективные гимнастические упражнения в домашних условиях наподобие «велосипеда» и «ножниц».

При соблюдении упомянутых рекомендаций многие женщины отмечают, что в течение нескольких месяцев после родов их тело приходит в форму, однако это не всегда так. Бывают исключения, когда лишние килограммы никуда не уходят.

Живот после родов — возвращаем форму

Когда уйдет живот? Как избавиться от живота после родов? Для этого нужно выполнять несложные упражнения и немного подождать. Должно пройти около месяца, прежде чем матка обретет прежние размеры, так как после родов матка не сокращается сразу. Затем нужно еще несколько месяцев, чтобы живот постепенно вернулся в норму и растянутые за 9 месяцев мышцы снова приобрели тонус. А наша задача — помочь им в этом.Восстанавливаем форму живота после родов: 

• Для поддержания мышц брюшного пресса рекомендуется носить послеродовой бандаж;
• Через 1 – 1,5 месяца после родов можно приступить к легкой гимнастике;
• Через 2 месяца после родов можно начать крутить обруч — около 10 минут в день;
• Используйте массаж с кремом для возвращения коже упругости;
• Освойте диафрагмальное дыхание и старайтесь регулярно его практиковать.

Преимущества метода

Ультразвуковая методика, основой которой является кавитация, полностью уничтожает жировые клетки, что существенно отличает ее от других неинвазивных косметологических процедур. При ультразвуковой кавитации не просто выводится жир из клеток, а полностью разрушаются адипоциты. Поэтому при дальнейшем правильном образе жизни, риск того, что жировые отложения вернутся, становится минимальным.

Отмечаются следующие плюсы данной методики:

• безболезненность (редко могут наблюдаться незначительные неприятные ощущения, жжение, покалывание во время и после манипуляции);
• безопасность (если процедура была одобрена врачом);
• высокая эффективность (результат сравним с хирургической липосакцией, так как жировые клетки полностью уничтожаются);
• абсолютная неинвазивность, так как не нарушается целостность кожного покрова;
• отсутствие осложнений, которые бывают при оперативном вмешательстве (кровотечение, инфицирование, рубцы и т. д.);
• отсутствие анестезии и ее последствий, короткий восстановительный период, без необходимости носить специальное белье.

Проблемы со зрением — временное явление

После рождения малыша многие мамы замечают, что они стали хуже видеть. Не беспокойтесь — это пройдет в течение 3 – 4 месяцев, после того как спадет отечность тканей после беременности.

А как быть, если возникает непереносимость к привычным контактным линзам? Такое тоже случается довольно часто и обусловлено гормональными изменениями в тканях. И это тоже временно. Можно отказаться от линз в пользу очков — а через несколько месяцев вы снова сможете ими пользоваться.

Если же зрение «упало» очень сильно, если вы видите пятна перед глазами или же у вас пропало периферическое зрение, вам нужно пройти обследование у специалиста. Он поможет решить эту проблему.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

Зачастую лишний вес остается из-за несоблюдения роженицей рекомендаций специалистов. Для похудения при ГВ необходимо правильное питание, полноценный сон и посильная физическая нагрузка.

Голодание

С целью поскорее вернуть былую форму многие женщины идут на крайности, вплоть до голодания. Это при том, что потребность в пище заметно возрастает во время лактации. Нормальная калорийность в этот период составляет 1800-2600 кКал/сутки. Думая, как похудеть во время лактации, роженица лишает своего малыша необходимых питательных веществ. С бедным по составу молоком ребёнок недополучает защитные антитела, часто болеет, отстаёт в развитии от своих ровесников.

Однокомпонентная диета

Можно ли похудеть на монодиете? Безусловно, да. При постоянном употреблении в пищу одного продукта организм испытывает колоссальную нагрузку. Энергию приходится черпать из имеющихся ресурсов – жировой ткани, а затем и мышечной. При этом замедляется обмен веществ, резко падает количество и качество вырабатываемого молока.

Однокомпонентные диеты позволяют похудеть достаточно быстро, но нужен ли такой стресс организму? Другое дело – разгрузочные дни раз в неделю, которые пойдут маме только на пользу.

Строгая овощная диета

Большое количество клетчатки в рационе роженицы усиливает перистальтику кишечника, вот почему худеют на овощах при грудном вскармливании. Однако недостаток животных белков заставляет организм черпать энергию из мышечной ткани, в результате страдает лишившийся поддержки позвоночник, суставы.

Для похудения необязательно ограничиваться одними овощами, меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка и полиненасыщенных жиров.

Малоподвижный образ жизни

Длительные прогулки и посильные упражнения заставляют работать мышцы. На поддержание последних требуется много энергии, потому молодым мамам не стоит дополнительно думать, как похудеть. При отсутствии нормальной физической нагрузки не происходит дополнительного сжигания калорий. Кроме того, слабые мышцы не в состоянии долго удерживать позвоночник в прямом положении. Отсюда – появление болей в спине, развитие остеохондроза, позвоночных грыж.

Интенсивные тренировки

Мышцам на восстановление необходимо минимум 48 часов. Если не давать им этого времени, занятия спортом станут приносить только вред. Высокая интенсивность тренировки вызовет головокружение, тахикардию, одышку. Необходимо контролировать пульс: при слишком частом сердцебиении сжигается не жировая, а мышечная ткань.

Можно ли похудеть при таких усиленных занятиях? Конечно, да, но только жир останется на прежнем месте. Во всём необходимо соблюдать меру, в том числе и в тренировках. Нагрузка должна приносить удовольствие, а не выматывать до потери сознания.

Слабительные

Одни женщины увлекаются клизмами, приводящими к атрофии слизистой кишечника, другие глотают слабительные таблетки и пьют послабляющие напитки. Всё это вредно, поскольку так похудение происходит исключительно за счёт потери воды. Жир же остаётся на прежнем месте.