Как похудеть после родов

Косметические процедуры

Вот это настоящее удовольствие и польза! Обертывания прекрасно помогают быстро и эффективно сбросить лишний вес. И совсем не обязательно отправляться за красотой в салон. Эту процедуру, чтобы быстро похудеть после родов в домашних условиях, можно сделать самостоятельно. Для этого подойдет обычная, чёрная, розовая или голубая глина. Одна такая пачка стоит недорого, а хватает ее на несколько раз. Только проверьте состав на аллергию, положив немного глины на внутренний сгиб локтя. Если в течение десяти минут не появилось раздражение, можете смело обертываться. Эффект можно усилить, добавив в глину красный перец, корицу или имбирь.

Предлагаем посмотреть видео, в котором рассказывается о пользе глиняных обертываний, и технике проведения процедуры в домашних условиях.

Общие положения по снижению веса после родов

Прежде всего, следует выяснить, действительно ли присутствует ожирение. Простой способ – рассчитать массо-ростовой коэффициент (индекс Кетле), который вычисляется делением массы тела (в килограммах) на рост (в метрах, возведенных в квадрат). Нормальным будет индекс от 20 до 25. Если он находится в этих пределах, снижения веса не требуется. Возможно, необходима будет коррекция фигуры через 1–2 месяца после родов (подтягивание живота, придание упругости ягодицам и бедрам), что достигается путем дозированных упражнений и повышения физической активности. Избыточная масса тела диагностируется в случаях, когда индекс Кетле переступает отметку 25. Если он составляет 30 и более, то это свидетельствует об ожирении 1–3 степени. В таких ситуациях появившийся после родов лишний вес следует снижать, но плавно и в соответствии с определенными правилами.

• Не нужно пытаться быстро похудеть после родов. Стремительная потеря веса опасна для здоровья возможным опущением почек, деминерализацией костной ткани и другими проблемами. Также резкое снижение массы тела сопровождается неприятными внешними проявлениями: провисанием живота с образованием складок, дряблостью кожи, углублением морщин на лице. Поэтому не стоит ставить перед собой задачу сбросить сразу все килограммы, набранные после родов. Оптимальной будет потеря веса в пределах 3–4 кг за месяц.
• Не стоит резко переходить на низкокалорийные диеты, даже если они соответствуют Вашим потребностям. Любые ограничения – стресс для организма, который неблагоприятно отразится на лактации. К тому же долго сдерживать себя мало у кого получается, и появившиеся достижения быстро нивелируются, едва только молодая мама вернется к прежнему образу питания.
• Акушеры-гинекологи и педиатры разработали для кормящих женщин особые диеты. Они подразумевают определенные способы термической обработки: отваривание, приготовление на пару, тушение и запекание. При отсутствии противопоказаний в ежедневный рацион вводятся кисломолочные продукты, творог, мясо или рыба, свежие или приготовленные овощи, крупы, растительное масло, при этом ограничивается потребление сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Шоколада, конфет и кондитерских изделий следует избегать вообще – для ребенка они опасны в плане развития аллергии, а в отношении женщины тем, что препятствуют похудению из-за высокой калорийности и наличия большого количества легкоусвояемых углеводов. Одновременно желательно исключить острые и пряные блюда, специи, которые стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит.
• Если после родов сильно желание быстрее прийти в форму, следует повысить физическую активность – больше гулять с ребенком на свежем воздухе. Многим мамам понравится использование слинга вместо коляски. При возможности можно записаться на занятия разными видами фитнеса в стиле «мама и малыш».

Сбалансированная диета — ключ к успеху

Сразу после родов маме не стоит делать сложные силовые упражнения в домашних условиях или совершать утренние пробежки. Организму необходимо восстановиться. Тем не менее, наладить свое питание вам под силу.

Ваш рацион будет зависеть от того, являетесь ли вы кормящей мамой. Если да, то рассчитайте свою норму потребления калорий и прибавьте к получившейся цифре еще 200-300 ккал. Если нет, то вы можете уйти в «дефицит». Но он должен быть разумным и не ограничиваться новомодными 1200 килокалориями.
Также диета после родов для похудения подразумевает соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов в рационе питания. Именно это поможет вам улучшить форму и не усугубить проблемы с волосами, которые знакомы практически каждой рожавшей женщине

Оптимальное соотношение БЖУ для кормящей матери — 30:25:45.
Очень важно для похудения употреблять продукты с высоким содержанием железа. В период послеродовых кровопотерь женщина теряет большое количество этого элемента, а при его дефиците в организме похудеть почти невозможно

Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала: печень, грибы, бобовые, шпинат, цветную капусту, яблоки, бананы.
Диета после родов должна быть составлена по дробному принципу. Но для того, чтобы кушать 5-6 раз в день, необходимо сразу же организовать режим дня ребенка.

Диетолог Джо Шульман считает, что причиной лишнего веса является нарушенный гормональный баланс. По его мнению, несбалансированное питание приводит к избытку инсулина, который увеличивает запасы жиров в организме.

Диета после родов для мам

Из этого видео вы узнаете, как нужно питаться после родов, чтобы быстро сбросить вес.

Проблемы со зрением — временное явление

После рождения малыша многие мамы замечают, что они стали хуже видеть. Не беспокойтесь — это пройдет в течение 3 – 4 месяцев, после того как спадет отечность тканей после беременности.

А как быть, если возникает непереносимость к привычным контактным линзам? Такое тоже случается довольно часто и обусловлено гормональными изменениями в тканях. И это тоже временно. Можно отказаться от линз в пользу очков — а через несколько месяцев вы снова сможете ими пользоваться.

Если же зрение «упало» очень сильно, если вы видите пятна перед глазами или же у вас пропало периферическое зрение, вам нужно пройти обследование у специалиста. Он поможет решить эту проблему.

Как убрать диастаз

Схема лечения патологии зависит от стадии ее развития и степени проявления. На первой стадии достаточно соблюдать рекомендации врача, которые помогут укрепить мышцы брюшной стенки и уменьшить их расхождение:

• снизить вес до показателей нормы;
• соблюдать сбалансированный рацион с ограниченным употреблением жирного, сладкого;
• придерживаться суточной нормы приема жидкости;
• носить бандаж, который поддерживает живот;
• проходить массаж и другие физиопроцедуры;
• заниматься плаванием, йогой, пилатесом или лечебной физкультурой.

Лечебная физкультура должна проходить под контролем специалиста. Он составляет программу с корректным уровнем нагрузки

Особое внимание уделяется глубокой поперечной и косым мышцам пресса, которые при соответствующем уровне тонуса уменьшают степень растяжения белой линии

Комплекс лечебных упражнений полезен даже беременным. С его помощью можно предотвратить развитие патологии и ускорить процесс послеродового восстановления организма.

Такие тренировки проходят без напряжения мышц пресса. Не рекомендуется также делать упражнения в упоре, в том числе на колени или локти. Подобные нагрузки допустимы только после восстановления нормальной ширины просвета.

На более поздних стадиях расхождение уже нельзя устранить с помощью физических упражнений или массажа. Необходимо хирургическое вмешательство, которое вернет на место мышечный корсет, избавит от осложнений и симптоматики. Это может быть:

• Натяжная пластика с использованием тканей пациента. Хирург удаляет избыточные соединительные ткани и сшивает края мышц между собой. Такой метод наименее предпочтителен, так как довольно часто после него возникают рецидивы.
• Натяжная пластика с использованием протеза. Предусматривает все то же удаление излишков тканей и ушивание мышечных слоев, но при этом сопровождается дополнительным укреплением с помощью сетчатого полипропиленового протеза.
• Ненатяжная пластика с установкой протеза. Под область растяжения вводится эндопротез, который служит барьером и замещает ослабленные структуры.
• Комбинированный подход. Подразумевает комбинацию натяжной и ненатяжной пластики.

Хирургический метод специалист подбирает с учетом особенностей и степени развития патологии, а также индивидуальных факторов и состояния здоровья пациента. Полное восстановление после вмешательства проходит в срок от 1 до 3 месяцев. В это время необходимо избегать избыточного напряжения, придерживаться диеты и носить специальный бандаж, который снимает нагрузку с прооперированных мышечных структур.

Программа тренировок

Тем, кто хочет добиться быстрых результатов, без физических упражнений просто не обойтись. Конечно, можно терять килограммы и без спорта (особенно молодой маме, которая постоянно носит ребенка на руках), но ускорить процесс и вернуть фигуру в отличное состояние получится только при дополнительных нагрузках. Конечно, идеальный вариант делать это в Клубе здорового образа жизни, однако большинство упражнений можно выполнять и дома. Единственно условие заключается в том, что на это у молодой мамы должны быть силы и время, так что выкраивать время от собственного отдыха не стоит. Нет возможности выполнять зарядку? Больше ходите. С ребенком нужно гулять, а ходьба — один из лучших способов вернуть тело в форму. Не забывайте о комфортной одежде и удобной обуви. Ходить нужно в комфортном или среднем темпе по 40–60 минут в день.

Восстановление после родов

Уже через два-три дня после родов женщина чувствует заметное улучшение физического состояния. Но для полного восстановления потребуется более длительное время. Что в этот период происходит в организме, как меняется работа органов и систем? Остановимся на этом более подробно.

Мочеполовая система

Кровянистые выделения из влагалища продолжаются в течение двух-трех месяцев после родов. В первые шесть недель женщина наиболее уязвима перед половыми инфекциями, поэтому ей необходимо воздерживаться от интимных отношений.

После родов снижается давление матки на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию становятся более редкими при той же скорости наполнения мочевого пузыря. Чтобы избежать цистита и других послеродовых осложнений работы мочеполовой системы, рекомендуется принудительно каждые два-три часа ходить в туалет.

Эндокринная система

Резкое изменение гормонального баланса в период восстановления нередко приводит к послеродовой депрессии, которая может затянуться на длительное время. Прием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот во время беременности, по данным ученых, предупреждает развитие послеродовой депрессии. Также улучшают состояние нервной системы и положительно влияют на эмоциональный фон витамины группы B, E, D. Комплекс Прегнотон Мамасодержит все эти важные вещества и ускоряет восстановление после родов.

Органы брюшной полости

Первые две-три недели после родов могут возникать запоры, причина которых заключается в снижении давления матки на кишечник. Чтобы избежать проблем с пищеварением, нужно включить в рацион «слабящие» продукты (например, кефир, яблоки, каши, отруби)

Но и их следует употреблять с осторожностью, чтобы не спровоцировать колики и нарушение стула у грудничка

Геморрой – состояние, возникающее из-за повреждения геморроидальных вен при родах. Чаще всего со временем он проходит без следа, но бывают случаи, когда узлы беспокоят длительное время. Рекомендации по лечению геморроя вам даст лечащий врач.

Кожа, ногти и волосы

Восстановление после родов коснется и кожи, волос, ногтей: постепенно их состояние улучшится. Оно в основном зависит от гормонального фона, но также может быть связано с дефицитом питательных веществ в рационе женщины. Такие важные для внешности вещества, как кальций, биотин, витамин В2 будут в первую очередь поступать в грудное молоко, так как с точки зрения природы для ребенка они важнее. Поэтому женщине после родов желательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Например, Прегнотон Мамаподходит для приема во время лактации и содержит важнейшие вещества – как для ребенка, так и для мамы.

Причины

С появлением нового члена семью у молодой мамы происходят кардинальные изменения в привычной ранее жизни. Из распорядка дня вычеркивается полноценный ночной сон, нет места и нормальному режиму питания. Скорость восстановление сил и организма после родов, изменение состояния здоровья также непосредственно влияют на возможность быстро вернуть былую форму.

Почему трудно похудеть после родов:

1. неправильное питание;
2. дефицит витаминов и минералов;
3. отсутствие адекватной физической нагрузки;
4. гормональный дисбаланс;
5. нарушение сна, распорядка дня;
6. послеродовая депрессия, стрессы.

Женщина, в заботах о ребенке, обычно мало обращает внимания на себя. Организовать рацион, продумать и приготовить здоровое меню и, главное, выкроить время на то, чтобы поесть удается не всегда. Регулярные перекусы, еда на ночь, когда ребенок спит негативно сказываются на метаболизме. По этой причине и не получается похудеть после родов даже при низкокалорийной диете.

Вторая сторона медали – грудное вскармливание. Ошибочно мнение, что прием углеводной, питательной пищи в повышенном объеме повысит жирность и количество молока. Кроме того, что женщине будет тяжело похудеть на такой рационе, высок риск набора дополнительного веса.

Голодовка в данной ситуации может принести еще больший вред. Дефицит витаминов, несбалансированное питание приводит к истощению организма. Результат парадоксальный – вес «застревает», так как тело пытается сберечь жировые отложения про запас, а здоровье ухудшается.

Зацикливание на лишнем весе лишь усугубляет ситуацию. Не стоит исключать и проблемы со здоровьем, появляющиеся у мам. Акушерские манипуляции, гинекологические операции и прочее затягивают восстановительный процесс, женщине сложно похудеть в ранние сроки.

Можно ли похудеть после родов?

Сразу после родоразрешения женщина становится значительно легче. То, как уходит лишний вес после родов, зависит от конституции тела, индивидуальных особенностей организма. В среднем масса тела молодой мамы сразу уменьшается на 5–6 кг (вес плода, околоплодных вод, плаценты). Спустя месяц после появления малыша на свет женщина теряет еще 2–3 кг. Это обусловлено снижением объема внутриклеточной жидкости. Однако вернутся к дородовому весу можно только через полгода.

Немаловажным является факт наличия активной лактации. Если женщина кормит грудью, то за 6 месяцев после родов ей удается сбросить не больше 7 кг (без приложения дополнительных усилий). Отказавшиеся от грудного вскармливания мамы худеют быстрее. Однако в таком случае снижение массы тела происходит за счет активного соблюдения диеты, физических нагрузок и постоянных тренировок.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода.

Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев.

В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья.

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Укрепление зубов

Кормящие мамы могут сталкиваться с тем, что во время чистки зубов десны кровоточат и может даже казаться, что зубы немного шатаются. Ни в коем случае не пугайтесь. Это лишь временное явление — а связано оно с тем, что организм мамы теряет кальций в процессе грудного вскармливания.Первая помощь при проблемах с деснами и зубами:

• Наладить режим питания.
• Подобрать мягкую зубную щетку.
• Использовать специальные гели для зубов, восстанавливающие зубную эмаль (после консультации с врачом).
• Исключить пасты с антибактериальными компонентами.

Если вам кажется, что вашим зубам нужна дополнительная помощь, стоит обратиться к стоматологу. Он разберется, требуется ли дополнительное обследование и помощь организму в адаптации к гормональной перестройке.

Справляемся с послеродовой депрессией

Почему после родов может возникать депрессия? Как с ней справиться и как узнать, что у вас действительно это состояние и его пора лечить?

Важно понимать, что эти состояния имеют гормональную природу, то есть физиологически обусловлены. Дело вовсе не только в психологии! Ведь во время беременности в кровь женщины регулярно впрыскивался концентрированный «гормональный коктейль», вводивший будущую маму в состояние плавной безмятежности

И когда химический фон меняется, нервная система распознает это как нехватку или лишение. Можно сказать, что химически обусловленной радости теперь действительно стало меньше.

Молодая мама ощущает колебания настроения, подавленность, раздражительность, тревожность, постоянную усталость и плаксивость. И тут совсем неуместна никакая критика или, тем более, намеки на то, что «она плохая мать», советы «взять себя в руки».

Не терзайте себя самообвинениями, не считайте себя «неправильной» мамой и, главное, найдите смелость обратиться за помощью к врачу-психоневрологу или психиатру. Депрессия — это болезнь, которую надо брать и лечить. А вот волевым усилием с ней не справиться, и даже общение с малышом тут не поможет. Ведь ваш ребенок вовсе не универсальное лекарство от уныния, а одна из его причин. И вам просто необходимо вернуть себе хорошее настроение и душевное спокойствие.

Что чувствует женщина во время послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия может появиться в первый месяц после родов, а на то, чтобы она исчезла, в некоторых случаях требуется от 6 месяцев до года.

Ощущение потери

Почему возникает такое состояние? Молодая мама может чувствовать, что как будто «потеряла право» на свое время, свободу, будущее, даже на свое собственное тело, ведь теперь его задача — помогать расти ребенку. При этом не всегда окружающие понимают, какой это огромный труд, и считают, что женщина занимается естественным для себя делом. Становится понятно, что теперь не получится делать то, что хочется, и вольно планировать свою жизнь. По крайней мере сейчас. Приходит осознание, что ребенок — это навсегда, и для некоторых женщин такое переживание ощущается как шоковое. И хотя это состояние временное, справиться с ним непросто.

Страх

Молодые мамы часто боятся то одного, то другого. Как это — впервые купать, пеленать и кормить? Потом-то это легко! Но сначала страшно ошибиться. Они боятся уронить младенца, прислушиваются к его дыханию во сне, боятся, что он захлебнется во время купания или кормления. Напряжение мешает хорошо отдыхать и высыпаться.

Врачи считают, что если в течение 2 недель вы замечаете минимум 5 симптомов из этого списка, а один был «ведущим», то вам нужно обратиться к специалисту — чем раньше начать лечение, тем скорее вы почувствуете себя гораздо лучше!

Как узнать: это усталость или послеродовая депрессия?

• Плохое настроение («ведущий» симптом);
• Вялость («ведущий» симптом);
• Отсутствует аппетит;
• Нарушен сон (бессонница или сонливость, «недосып» и «пересып»);
• Вы не можете получать удовольствие от чего-то, что раньше гарантированно радовало;
• Пессимизм;
• Низкая самооценка;
• Отсутствие чувств («я ничего не чувствую»);
• Мысли о смерти или суициде;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Замедленность или, наоборот, суетливость (хаотичная двигательная активность);
• Постоянная усталость, нехватка энергии;
• Плаксивость;
• Раздражительность.

Что делать в первую очередьЗаписаться к врачу, а до приема использовать такие средства:

Принять помощь близких людей — бабушек, сестер, подруг или наемных специалистов (чтобы распределить груз ответственности и снизить страх ошибки);
Проявить внимание к режиму дня, который должен включать 4 – 5 регулярных приемов пищи и 2 – 3 периода сна; спать вместе с ребенком — правильный выбор;
Устраивать прогулки на свежем воздухе;
Временно игнорировать бытовые вопросы — пусть квартира какое-то время не блестит, зато блестят ваши глаза;
Общаться и преодолеть изоляцию и синдром «белки в колесе».

Если послеродовая депрессия — ваш случай, помните, что вы не «бракованная» и не «плохая». Вы — чувствительная. Так случается, и вашей вины в этом точно нет. Кстати, согласно исследованиям, риск того, что следующие роды также повлекут за собой послеродовую депрессию, гораздо ниже.

Что произойдет с размером стопы

У многих людей размер ноги со временем немного увеличивается. У женщин после родов это тоже нередкое явление. Все дело в гормонах, которые отвечают за мягкость связок и мышц, а также подвижность суставов перед родами. Увеличение веса во время беременности способствует тому, что стопа становится немного больше. Также доказано, что аналогичный эффект вызывает ношение слишком узкой обуви и обуви на каблуке во время беременности. 

Иногда после беременности могут возникать проблемы с суставами или развиваются «шпоры» — не стоит терпеть дискомфорт или заниматься самолечением. Специалист-ортопед поможет вам справиться с проблемами.

Все еще не получается похудеть после родов?

Добавляем физические нагрузки

А что делать молодым мамам, которые физически не могут посещать спортзал? Заниматься в течение дня «между делом»!

Во-первых, активные игры с ребенком вполне заменяют полноценную тренировку! Скажем, 20 минут быстрой прогулки с коляской на свежем воздухе сжигают около 150 ккал. Правда, гулять нужно в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Во-вторых, ношение ребенка в кенгуру способствует хорошей осанке и укреплению брюшных и спинных мышц. Только не забывайте время от времени менять положение малыша (сзади или спереди), чтобы равномерно распределить нагрузку на все группы мышц.

В-третьих, выполнять простые упражнения можно и дома, пока ребенок спит. Вот, например, элементарный способ всего за пару минут проработать одну проблемную зону.

Скажем, ты хочешь привести в порядок руки. Для начала засеки, сколько отжиманий можешь сделать максимально (до момента «все, больше не могу»). Допустим, получилось 16. Теперь раздели это число пополам.

Раз в день отжимаемся ровно 8 раз (пока ребенок спит), через день-два отжимаемся уже 9 раз, еще через день-два – 10 раз. Дошли до исходных 16 – делим нагрузку на две части (утром и вечером). А через две-три недели начинай осваивать другое упражнение (приседание, наклоны).

Не спеши загружать себя сложными «комплексами» – на это после родов не будет ни времени, ни сил. Делай в день всего ОДНО упражнение! Поверь, результат тебя приятно удивит.

В-четвертых, есть куча тренировок, которые можно выполнять вместе с малышом – и поиграли, и пару сотен калорий сожгли. Примеры таких упражнений.

Но лучшие варианты физической активности для молодых кормящих мам  – это все-таки плаванье в бассейне и практики «Body&Mind» (йога, медитация, пилатес).

Как найти время для занятий спортом после родов?

Мамочка, на руках у которой грудной ребенок, имеет довольно ограниченное время для занятий спортом. Хорошо, если она обладает поддержкой мужа и родственников, которые могут позволить ей отлучаться на некоторое время. Лучшим решением здесь станет покупка абонемента в спортивный клуб поближе к дому.

Усилить эффект можно с помощью лимфодренажного массажа, аппаратных методов похудения, все это доступно в крупных центрах красоты, например, здесь.

При этом она должна быть уверена, что ребенок в это время не будет нуждаться в грудном молоке. Поэтому лучше всего запланировать поход в зал на время сна ребенка, предварительно покормив его.

Также можно продлить время сна малыша прогулкой на свежем воздухе, чем может заняться мамин помощник. Другим решением может стать сцеживание грудного молока для следующего кормления.

Мамам, у которых малыши находятся на смешанном или искусственном вскармливании по каким-либо причинам, этот момент продумать значительно проще.

2.Возможные причины потери веса

В случае, когда снижение веса и потеря аппетита не имеют явной связи с какими-либо факторами, необходимо проведение тщательного обследования. Однако зачастую человек просто не знает, что те или иные сопутствующие симптомы позволяют предположить возможную причину начавшегося исхудания. Рассмотрим возможные связи снижения веса с внутренними и внешними факторами.

Заболевания ЖКТ. При наличии хронических или острых заболеваний пищеварительного тракта нарушается не только аппетит, но и механизмы переваривания и усвоения питательных веществ. Даже щадящая дробная диета часто не позволяет избежать потери веса при гастритах, дуоденитах, панкреатитах, язвах желудка и кишечника. На заболевания ЖКТ указывают сопутствующая симптоматика (тошнота, боли в области желудка и кишечника, метеоризм, диарея).

Эндокринные патологии. Нарушения в работе желез внутренней секреции вызывают изменения гормонального фона, что неизбежно сказывается на весе. Обмен веществ при заболеваниях этого ряда существенно нарушается. Вес при этом может сильно снижаться или возрастать на фоне привычного режима питания и рациона.

Онкологические заболевания. В зависимости от локализации очага злокачественных опухолевых заболеваний на ранних или более поздних стадиях наблюдается потеря веса. Слабость при потере веса в этом случае сопровождается апатией, тревожностью, локализованными или блуждающими болями, субфебрильным повышением температуры тела.

Общие и кишечные инфекции. Острые состояния при инфицировании вызывают ответную реакцию, выражающуюся среди прочих проявлений снижением аппетита. При этом наблюдается обезвоживание и снижается активность пищеварительных ферментов, что ещё более усугубляет истощение. Серьёзные инфекции (ВИЧ, сифилис, малярия туберкулёз) даже в латентном течении приводят к исхуданию.

Паразиты. Частым признаком детских паразитарных заболеваний (гельминтоза, аскаридоза и пр.) становится именно беспричинное снижение веса. В любом возрасте диагностика при потере веса включает исследования кала и крови на наличие паразитов.

Неврологические нарушения. Аппетит очень тесно связан с психоневрологическим статусом. Потеря веса в период стресса компенсируется после его ослабления. Тяжёлые же депрессии могут привести к длительному отказу от пищи и сильному снижению веса. Нередко запускается циклический механизм, при котором начавшееся истощение оказывает влияние на психику. В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможен и необходима помощь специалистов. Одним их ярких примеров подобной потери веса является анорексия, представляющая реальную угрозу для жизни.

Алкоголизм, наркомания, курение. Регулярный приём токсинов приводит к серьёзным нарушениям обмена веществ в сочетании с психологической зависимостью. Стремительная потеря веса у подростков позволяет заподозрить пагубные пристрастия. Со временем наркологические заболевания приводят к разрушению печени, лёгких, органов пищеварения, снижению иммунитета. Это ещё более усугубляет истощение.

Временное снижение аппетита вызывают некоторые лекарственные препараты. В профилактических целях включение их в лечебную схему должно сочетаться с назначением соответствующей диеты.

Год после родов — считайте его форой

Не стоит корить себя, если по каким-то причинам не получилось заняться физической формой вскоре после родов. Не все женщины одинаково хорошо адаптируются к новой роли, даже если это не первый ребенок. Могут быть и чисто физиологические проблемы, мешающие физическим упражнениям, поэтому многие задаются вопросом: «Можно ли похудеть через год после родов?».

Решились заняться своим восстановлением спустя год? Тут есть даже некоторые преимущества:

• «родовые» противопоказания окончательно остались в прошлом — зажили разрезы или разрывы, можно не думать о перенесенном кесаревом сечении и т.п.;
• кормление грудью уже не имеет такого значения — в год зрелой лактации уже мало что может повредить, кроме того, режим кормления значительно изменился, а некоторые мамы к этому времени уже сворачивают грудное вскармливание;
• наладился режим дня, сна и бодрствования, маме легче планировать свое время и выделять его для себя;
• подросшего малыша с большей вероятностью можно оставить на некоторое время на попечение близких;
• минимум физиологических ограничений для нагрузок, больше возможностей для разнообразия.

Спустя год после родов мамам подходит практически все — и йога, и гимнастика, и пилатес, и кардионагрузки, можно выбирать по вкусу и эффективности. Сомневаетесь? Обратитесь к нашим специалистам, мы составим для вас оптимальную индивидуальную программу.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Почему он не уходит?

Многие мамы надеются, что со временем они сами вернутся в отличную форму. Иногда так и происходит: этому способствуют лактация, бытовая физическая активность и врожденные особенности конституции и генетики. Но для остальных 12 прошедших месяцев разрушают эту иллюзию. Если проблема веса и внешнего вида осталась актуальной спустя такое длительное время, значит, существуют какие-то дополнительные факторы. Если вы задаете себе вопрос, как убрать живот после родов спустя год, сам по себе он уже не исчезнет, ситуации придется немного помочь.

В чем может быть причина повышенного веса и неидеальных очертаний через длительное время после родов?

Что мы едим? Фигура — это все-таки следствие нашего питания. Рацион должен быть сбалансированным. Конечно, все знают о вреде обилия мучного и сладкого. Но причина лишнего веса после родов может заключаться еще и в некоторых неправильных пищевых привычках. При становлении лактации калорийность пищи должна быть выше обычной на 30-35%

К году эта потребность уменьшается, ведь грудь перестает быть основным компонентом питания, а привычные порции чаще всего остаются прежними.
Осторожно, диастаз! Если фигура в целом постройнела, а живот продолжает выпирать, причина может быть в расхождении мышц. При диастазе обычные упражнения для пресса не только не принесут эффекта, но и могут сильно навредить

Если вам нужно убрать живот после родов через год, сначала посетите хирурга. Физические нагрузки в этом случае нужно подбирать правильно.
Движение — жизнь. Пересмотрите свою физическую активность. Достаточно ли вы двигаетесь в течение дня? Достаточно ли нагружены прогулки с малышом или вы большей частью просто сидите на лавочке? 10-20 минут занятия спортом не принесут желанного эффекта при малоподвижном образе жизни.
Гормональные сбои и проблемы с обменом веществ. Здесь самодеятельностью лучше не заниматься — необходимо обращение к врачу.

Советы мамам годовасиков, мечтающим о хорошей форме

Итак, как убрать живот через год после родов, похудеть, вернуться в отличную форму, даже если прошел уже целый год? Рецепт простой: ваше решение — регулярность — правильное питание — физическая активность — позитивный настрой.

Упражнения для бедер

Чтобы привести в порядок ягодицы и прилегающие зоны, лучше всего приобрести мини-степпер. Это удобный тренажер, который не займет много места, зато поможет быстро прокачать заданные мышцы. В сочетании с регулярными прогулками скорость результата вас наверняка приятно удивит. Однако для того, чтобы вернуть желанные формы, вовсе не обязательно закупать спортивное оборудование. Одним из наиболее эффективных упражнений для проработки ягодиц и бедер считают присед. Для этого нужно встать прямо, поставив ноги чуть шире плеч. На выдохе начинайте медленно опускаться таким образом, будто хотите сесть на стул. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Начать можно с малого — 10–15 раз будет достаточно. Через 2–3 дня можно увеличивать количество приседаний на 5, пока общее количество не достигнет 50. При желании можно разбить это число на два подхода.

Легко ли дается похудение после родов?

Способов быстро похудеть после родов существует достаточно. Но лучше, если вы построите свой план снижения веса на трех главных моментах — питании, выполнении специальных упражнений и грудном вскармливании. Конечно, главной задачей молодой мамы после родов становится забота о малыше. Но если учесть количество часов, которые ребенок проводит во сне в первые 2-3 месяца и помощь близких людей, то выделить час в день на зарядку и приготовление для себя специальных блюд не составит особого труда. А если молодая мама кормит грудью — похудение становится еще более доступной целью, ведь во время грудного вскармливания женщина тратит около 500 ккал в день.

Но прежде, чем переходить к конкретным рекомендациям, давайте рассмотрим — из каких составляющих складывается прибавка в весе во время беременности. Итак, «беременные килограммы» набегают благодаря весу ребенка (к моменту рождения его масса тела может достигать 3500 кг), плаценты и матки, а также объему околоплодных вод: все это вместе составляет примерно 10 кг. Если вы прибавили в весе значительно больше (более 12 кг) — это лишняя масса тела, от которой предстоит избавиться.

Почему во время беременности возникает лишний вес

Организм женщины в положении претерпевает массу изменений, и не все из них можно назвать приятными:

• гормональная перестройка;
• расстройства пищеварения;
• отечность (она же гестоз и на следующей стадии – преэклампсия);
• токсикоз и целый список других проблем.

К тому же некоторые женщины начинают есть за двоих, а малоподвижный образ жизни приводит к быстрому возникновению лишнего жира. В общем, в этих условиях женщине просто не до ухода за собственным телом: сначала нужно выносить, затем родить, а потом — вырастить нового человека. Так что при всем желании быстрого похудения не получится. Зато при помощи правильного, сбалансированного питания, приема биологически активных добавок и комплекса упражнений, можно существенно ускорить этот процесс.