Забавные упражнения и увлекательные занятия из йоги для детей 3-6 лет

Детская йога, как стиль жизни.

Специализированная программа детская йога направлена на нормализацию физического и психоэмоционального состояния ребенка. Проблема современных детей – малоподвижный образ жизни. Ведь практически 90% ребятни разного возраста проводят все свое свободное время с гаджетами (компьютер, планшет, смартфон и др.). Это до минимума снижает физическую активность, в связи, с чем возникают разные заболевания (искривление позвоночника, расстройства зрения, нервной и сосудистой систем). И даже при жестком ограничении доступа к компьютерным девайсам – подобная проблема не разрешится сама собой.

В данном случае детская йога помогает «мягко, непринужденно» направить гиперактивность ребенка в положительное русло. Причем ограничения здесь исключены, поскольку малыш будет физически развиваться независимо от времяпрепровождения после йоги. В качестве стиля жизни йога позволяет самоутвердиться в новом социуме. Кроме того, индийская практика самопознания может кардинально изменить не только ритм, но и восприятие окружающего мира

С помощью йоги можно сбалансировать жизнь своего чада, научить концентрировать внимание, а также, что немаловажно правильно отдыхать

Комплексы или курсы детской йоги позволяют заглянуть внутрь себя и познать свое тело изнутри. На детей йога действует по-разному, например, худой становится физически крепче, т.к. ускоряется набор мышечной массы, а ребенок с лишним весом стремительно худеет, поскольку упражнения йоги нормализуют обмен веществ. Таким образом, йога помогает укрепить маленьким йогинам здоровье и заодно повысить самооценку.

Советы по проведению йоги в домашних условиях

Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:

• Занимайтесь в помещении, где достаточно места и нет острых предметов.
• К самой тренировке лучше приступать через 2 часа после еды. Первые занятия начинайте с 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.
• Всегда прислушивайтесь к ощущениям и делайте упражнения в расслабленном состоянии. Перед началом практики успокойтесь, настройтесь на занятие или сделайте Шавасану (позу расслабления на полу).
• Чтобы отдохнуть, практику заканчивайте тоже Шавасаной.
• Позы и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно, когда у него будет больше сил и гибкости.
• Смотрите за тем, чтобы ребенок, выполняя асаны, не задерживал дыхание, а дышал спокойно через нос, за исключением асан с выдохом через рот.
• Используйте коврики для йоги или фитнеса, на них не скользят ноги и ладошки, а сам коврик не сдвигается с места.
• Ничто не должно отвлекать вас от практики, поэтому снимите все лишнее: часы, украшения. Если вам удобно, то тренируйтесь босиком, если нет — в простых носках.
• Старайтесь заниматься регулярно в то время, которое вам и ребенку комфортно. Существуют практики для пробуждения утром и расслабляющие практики перед сном.
• Используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Комплекс из 5 упражнений

Как правило, дети до семи лет выполняют простые упражнения, такие как «кошечка», «ласточка», «лодочка», которые присутствуют в школьной программе на уроках физкультуры.

Время тренировок нужно рассчитывать, базируясь на доступных ресурсах и физических возможностях малыша.

Пример домашнего комплекса упражнений для начинающих:

1. Асана «Лотос» (упрощенный вариант). Взрослый и ребенок садятся, скрестив ноги, выпрямив спину. Теперь нужно потянуться вверх и в стороны.
2. Асана «Дерево». Встать прямо, сложить руки перед грудью, затем поднять правую ногу к левой так, чтобы правая стопа оказалась на внутренней стороне левой ноги. Руки высоко вытянуть вверх «домиком». Держать баланс в такой позе.
3. Асана «Борец сумо». Очень широко расставить ноги и присесть (как будто на стул). Руки находятся ладонями на ногах немного выше колен, спина чуть округлена. В этом положении, не выпрямляя ноги, поочередно переступая с одной ноги на другую, раскачиваться влево-вправо.
4. Асана «Кошечка». Встать на четвереньки, на вдохе прогнуться спиной вниз, на выдохе округлить вверх.
5. Асана «Довольный малыш». Лечь на спину, взяться руками за ступни и, подтягивая их к себе, перекатываться влево-вправо.

Позитивно и радостно проходят занятия йогой с детьми. А для подогрева их интереса, можно придумать различные игровые формы практик, будь то сказочные сценарии или наглядное пособие, где животные выполняют асаны, которые нужно повторить.

Примеры упражнений для занятий детской йогой

1. Поза «Змеи». Её используют для восстановления нормального функционирования позвоночника. Способствует растяжению хребта, раскрытию грудной клетки, восстанавливает нормальное кровообращение и повышает тонус мышц.
2. Поза «Кота». Ребёнок должен глубоко дышать и прогибать спину, как кот.
3. Поза «Облако». Глубоко дыша, ребёнок представляет, как всё плохое уходит вверх, к небу. При этом сами же небеса посылают ему хорошую энергию. Эта асана поможет научиться сохранять равновесие.
4. Поза «Дерева». Нужно стать прямо, спина ровная, плечи расправить, глубоко дышать. Одну ногу нужно согнуть в колене, опираясь на вторую.
5. Поза «Ребёнка». Она действует успокаивающе на нервную систему. Сядьте на колени, корпус опустите перед собой, руки прижаты к телу. Поможет уснуть даже самым активным.

Набор упражнений очень разнообразный, но все они направлены на одну цель – укрепить тело, сделать его здоровым и выносливым.

Детская йога – отличное средство для того, чтобы проводить с ребёнком больше времени.

Как выбрать преподавателя?

Заниматься предстоит, конечно, ребёнку, но преподавателя, обычно выбирают родители – они читают разные статьи, обзванивают спортцентры, узнают цены и выслушивают авторитетные рекомендации

На что обратить внимание при выборе учителя по йоге для ребёнка?

* Выслушайте рекомендации людей, которые уже водили к нему ребёнка. Поговорите с теми, кто выходит с занятия, посмотрите, с каким настроем идут дети – они не должны выглядеть усталыми или слишком возбуждёнными.

* Хорошо, если это человек с педагогическим образованием, а лучше – ещё и с медицинским. Занятия должны проводиться в понятной для ребёнка – игровой форме, и придумать сценарий каждого занятия – это большая профессиональная и творческая работа. Кроме того, есть чисто физические ограничения для детей раннего возраста – это всё должен знать профессионал.

* С другой стороны – это всё-таки занятие, а не «игра в йогу»: преподаватель должен серьёзно относиться к занятиям и помимо игры давать всё-таки и хорошую практику.

* Признак хорошего преподавателя йоги – неспешность и отсутствие фанатичности в достижении результатов. Йога – это не спорт, и тем более не спорт – детская йога. По йоге не проводятся соревнования – разве что показательные выступления для красоты и и радости.

* Умение учитывать индивидуальные особенности и темпы развития каждого ученика – тоже важная черта учителя. Как правило, профессионалы в йоге не цепляются за возраст ученика – в одну группу могут попасть дети 5-ти и 9-ти лет, и это нормально. Характерные высказывания толкового учителя: «у каждого ребёнка свой темп освоения программы», «не спеши – со временем у тебя всё получится» и т.п.

* А вот стаж преподавания не так уж важен – бывают, как говорится, учителя от Бога, таких видно сразу, с первых лет их работы. Во-первых, сами дети тянутся к такому учителю, да и он сам чувствует детей, он любит их и в каждом уважает личность. Неплохо, однако, если у вашего преподавателя всё же есть собственные дети – если вам удастся с ними познакомиться, то вы многое сможете понять о самом преподавателе.

* Сходите на первое занятие и ориентируйтесь на реакцию ребёнка. Не спешите покупать годовой абонемент только на основании того, что вам лично понравился преподаватель – не исключено, что ребёнок забракует ваш выбор и откажется ходить после двух-трёх занятий.

* И наконец, придя на занятие с ребёнком, пожалуйста, доверьтесь педагогу – не нужно сидеть в зале и комментировать происходящее, «помогая» учителю вести урок. Он сам знает, что лучше делать. На занятии должен быть один значимый взрослый – учитель, которого слушают и дети, и родители (если их присутствие на занятии всё же предполагается).

Хорошая статья от преподавателя детской йоги из города Киева – Екатерина Болговой по этой ссылке. 

Если ваш преподаватель рассуждает похожим образом – вам повезло! )

Йога для детей: кому рекомендована

Благотворное влияние йоги для маленьких детей в современном мире давно доказано многими специалистами. Зачастую родители не могут разорваться между работой, домом и развивающими занятиями для любимых чад. И тогда на помощь приходит древняя индийская практика, направленная на развитие не только физических навыков, но и отработку правильного дыхания и формирование концентрации маленького человека на выполнении определенных действий. Заниматься йогой становится не только модно, но и полезно.

Чем полезна йога для детей и когда рекомендуют заниматься йогой:

• если по состоянию здоровья дети не могут заниматься в спортивных секциях;
• при наличии явных проблем с координацией движений – индийская практика поспособствует выработке чувства собственного тела и умению при необходимости им управлять;
• при рассеянной концентрации внимания ребенка;
• при состояниях тревожности и чрезмерной эмоциональности – детской йоги польза известна в появлении навыков контроля собственных эмоций, при этом внутреннее состояние практикующего станет более спокойным, умиротворенным и гармоничным.

Многих родителей интересует вопрос: с какого возраста можно заниматься йогой ребенку?

В Индии занятия йогой для детей начинают практиковать с 7 лет. В этом возрасте дети физически готовы к выполнению сложных элементов, которые окажут благотворное влияние на развитие его организма. Они с удовольствием занимаются йогой, получая при этом не только нужную физическую нагрузку, но и внутреннее удовлетворение. Направленность таких занятий способствует гармоничному развитию человека, начиная с детского возраста.

Можно начинать занятия и раньше, но йога для маленьких детей предполагает необязательно точное выполнение асан. Позы, исполняемые детьми, выбираются более легкими по сравнению с асанами взрослых. Йога для детей от года помогает успокоить легковозбудимого малыша, способствует формированию гармоничного развития личности.

Чем полезна йога для детей?

Начнем с того, что данная методика относится к наиболее эффективным и безопасным средствам физической подготовки. В отличие от активных занятий спортом, при которых существует риск нарушения нормального формирования костной системы ребенка, детская йога мягко воздействует на организм, при этом способствует духовному успокоению.

Видимая польза таких занятий состоит в том, что ребенок становится уравновешенным, у него развивается гибкость, наблюдается существенное укрепление здоровья

При этом в детской йоге, в отличие от взрослой методики, не практикуют чтение мантр — здесь внимание уделяется дыхательной гимнастике, контролю над негативными эмоциями, устранению физического напряжения, а разминка с подвижными и пальчиковыми играми учит детей концентрироваться. Тренеры уверяют, что данная методика благотворно влияет на укрепление всего здоровья

По статистике, дети, посещающие секцию йоги, обычно очень позитивные, спокойно реагируют на любые обстоятельства и жизненные перемены.

Стоит отметить, что йога развивает у детей не только гибкость и координацию движений, но и формирует правильную осанку, является отличной профилактикой плоскостопия. Кроме того, занятия йогой очень эффективно укрепляют внутренние органы — оптимизируют обменные процессы в организме, помогают стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта, бороться с лишним весом.

Как проходят занятия?

Урок йоги для детей 4-7 лет — это практика асан, которая проводится в игровой форме

В процессе занятий детишки знакомятся с органами чувств, учатся концентрировать свое внимание на слухе и обонянии, отслеживать эмоции, возникающие во время урока. В течение часа ребенок должен проделать немалую работу, но не противоречащую его физическому и психологическому состоянию. Миссия учителя — отслеживать поведение каждого подопечного, а чтобы малышам было интересно, он обязан разнообразить занятия, заинтересовать маленьких непосед

Практика йоги позволяет не только развивать тело, но и улучшать мышление, память, воображение. При регулярных тренировках, особенно, если они нравятся малышу, родители быстро смогут заметить изменения в поведении ребенка: исчезнут беспричинные капризы и обиды, появится спокойствие и уверенность в себе

Миссия учителя — отслеживать поведение каждого подопечного, а чтобы малышам было интересно, он обязан разнообразить занятия, заинтересовать маленьких непосед. Практика йоги позволяет не только развивать тело, но и улучшать мышление, память, воображение. При регулярных тренировках, особенно, если они нравятся малышу, родители быстро смогут заметить изменения в поведении ребенка: исчезнут беспричинные капризы и обиды, появится спокойствие и уверенность в себе.

Родители должны помнить о своей роли в этом процессе. От их стремления сделать своего ребенка здоровее и счастливее, зависит желание малыша посещать секцию, всесторонне развиваться не только в дошкольном возрасте, но и в будущем.

Оптимальный возраст для начала

Начинать оздоровительный фитнес можно почти с любого возраста, даже в годик, делая простые дыхательные и гимнастические упражнения в домашних условиях.

Заниматься серьезно, с конкретной целью, посещая курсы или специальные центры, лучше в старшем дошкольном возрасте.

Педагоги, практикующие занятия йогой с малышами, советуют выбирать возрастной период для начала тренировок и знакомства с нетрадиционной гимнастикой по следующим критериям:

• Грудному ребенку достаточно занятий дома с мамочкой. Младенцам нравятся растяжки, поглаживания, закаливающие процедуры. На этом этапе о философии речь, конечно, не идет. Но достичь эмоционального комфорта от семейного увлечения возможно.
• В 2–3 года проводите короткие дыхательные и физические упражнения в детском саду. Занятия проходят в игровой форме, длительность не превышает 30 минут 1–2 раза в неделю.
• В 4–5 лет дети повторяют за инструктором более сложные движения, контролируют дыхание. Тренировки продолжайте в ДОУ, повторяйте дома 2–4 раза в неделю. Длительность занятия – 30 минут.
• В 6–7 лет приводите дошкольника в центр йоги. Это оптимальный возраст для начала освоения практики, особенно если не занимались йогой в садике. Для детей составляется специальная программа с элементами дыхательных тренировок. Урок может длиться 40 минут.
• С 8–13 лет школьники осваивают упрощенные техники медитаций, сложные асаны. Тренировка продолжается более 40 минут–1 часа.
• Подростки, прошедшие детский курс йоги, занимаются дома самостоятельно. Сложность упражнений зависит от уровня физической и моральной подготовленности ребенка.

Со скольких лет познакомить ребеночка с йогой, решает каждый родитель сам.

Практика показывает, что раннее обучение не приносит вреда. Если мамы и папы сами увлекаются индийской гимнастикой, то приводят детей к тренерам в 2–3 года, но перед этим занимаются дома с 6 месяцев–1 года.

В чем польза

Рассматривать йогу односторонне, как гимнастику ошибочно. Это философия, наука, мировоззрение, дидактика, древняя практика работы с духом через тело. Детская йога в этом смысле ничем не отличается от взрослой.

Она направлена на укрепление организма и нервной системы, на воспитание силы воли и формирование цельной личности. Многогранность понятия «йога» позволяет говорить о разнообразных полезностях тренировок для детей.

Плюсы от занятий для тела

• Улучшается координация. Малыши чувствуют напряжение тела, управляют мышцами, позвоночным столбом.
• Тренируется физическая сила. Йога для детей требует выносливости, несмотря на кажущуюся легкость выполнения асан.
• Нормализуется кровообращение. За счет правильного дыхания, закаливания, вытягивания позвонков сосуды перестают испытывать нагрузки, кровь движется свободно.
• Улучшается работа мозга. Клетки мозговых структур насыщаются кислородом, стабилизируется кровообращение.
• Укрепляются внутренние органы. Системная работа становится сбалансированной, оптимально эффективной. Укрепляется иммунитет, нормализуется работа ЖКТ, решается проблема запоров.
• Снижается болезненность. При систематических тренировках количество ОРЗ, ОРВИ, других нарушений в работе организма резко уменьшается.
• Нормализуется работа дыхательной системы. Легкие увеличиваются в объеме, дети учатся дышать через нос.
• Уходит лишний вес. Йога показана детям с низкой активностью, ожирением. Похудение происходит в замедленном темпе, без гонки за результатом.
• Исправляется осанка. Выполнять задания тренера человек с кривой спиной просто не сможет. Сначала ребенок привыкает стоять ровно на занятиях йогой, потом ходит ровно постоянно.
• Увеличивается растяжка мышц и подвижность суставов. Тело становится более гибким.

Польза йоги для духа, нервной системы, психики

• Повышается уверенность в себе.
• Восстанавливается гармония внутри и во взаимоотношениях с окружающими.
• Эмоции под контролем.
• Улучшается успеваемость в школе за счет роста способностей памяти, внимания.
• Снижается тревожность, нервозность.
• Малыши чаще улыбаются, становятся позитивнее.

Положительный эффект от занятий древней гимнастикой для малышей комплексный. ЦНС укрепляется за счет тренировки тела и наоборот.

Йога для детей от 3 до 6 лет

Первые уроки йоги – это забавная игра. Ниже представлено 10 игровых элементов для самых маленьких.

1. Медвежонок просыпается – садимся по-турецки, потягиваемся в стороны, можно зевать для правдоподобности.
2. Медвежонок очень голодный – представляем: голова это яблоко, а плечи – это тарелка. Яблоко катается по краю тарелки (круговые движения головой по сторонам).
3. Медвежонок разминает свои лапки – вытянуть руки вперед, сжимать-разжимать пальчики, вращать кулачками, ножки вытягивать и трясти ими.
4. Медвежонок идет в лес – ходим «по-медвежьи» на внешней потом внутренней стороне стопы.
5. Медвежонок спрятался за дерево – поднять одну ногу, упрется стопой в другую ногу, соединить ладошки и поднять руки вверх.
6. Медвежонок делает зарядку – ножки ставят шире, вытягивает ручки в стороны и опускаем ручку к противоположной ножке, другую ручку тянем вверх.
7. Мишка утомился – садимся, соединяем стоп. Берем их руками и начинаем поднимать, опускать, раскинув колени по сторонам.
8. Мишка хочет встать – берем руками за пяточки на ногах, раскидываем ноги в стороны и вверх.
9. Мишка в корзинке – лежа на животе, следует захватить себя руками за лодыжки и поднимать корпус вверх.
10. Мишка наелся – лежа на спине, обхватить руками коленки, прижать их к себе, перекатываться вперед и назад.

Закончить комплекс следует позой Шавасана – полного расслабления. Все позы можно увидеть на видео.

Структура занятий с детьми.

Основу занятий составили комплексы из статических упражнений и упражнений на растяжку. Каждое занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть: Подготовить организм к занятию, настроить детей на хорошее, доброе. Разогреть  суставы.

В подготовительную часть включаются разминки с упражнениями на растяжку, подвижность суставов, само массажи. В разминку включаются динамические упражнения. Разминка выполняется с умеренной нагрузкой. После разминки  — отдых, настрой на хорошее. Необходимо снять напряжение с мышц, успокоить дыхание. Настраиваться на дальнейшую работу нужную и полезную для здоровья.

Основная часть: Вначале разучивается комплекс статистических упражнений, в котором уделяется внимание каждому движению, при выполнении позы. Выполнять позу правильно, но без напряжения

Позу держать рекомендованное время. Дыхание свободное, спокойное, ровное. Предложить ребёнку представить мысленно, на кого похожа поза – на животное,  птицу или предмет. Это придаёт эмоциональный настрой и поможет ребёнку быстрей освоить позу.

Заключительная часть: Основная задача части научить детей расслабляться и приводить свой организм в первоначальное состояние. Поэтому последние физические упражнения (поза) в хатха-йоге –  упражнения на расслабление. Самое удобное положение для расслабления – лёжа на спине. Можно расслабляться и сидя (поза кучера)

Чтобы достичь полного отдыха, мышечного расслабления, необходимо концентрировать внимание на спокойном дыхании. На  медленном выдохе, расслаблять мышцы всего тела

Важен этап выхода из расслабления: спокойно сделать вдох и выдох полным дыханием, пальцы соединить в замок и поднять над головой, хорошо потянуться всем телом, опустить руки, спокойно сесть, вытянув ноги и снова потянуться. Улыбнуться, мысленно пожелать всем здоровья, хорошего настроения, добра и радости.

 Требование к выполнению статических упражнений.

Прежде чем приступить к выполнению статических упражнений (поз), нужно обратить внимание на некоторые методические особенности их освоения. Комплекс нужно составлять от простого к сложному

Позы разучивать постепенно (2 –3 недели). Те позы, которые вызывают затруднения, заменять облегчёнными вариантами. Например: сначала осваивается поза полу лотоса, а затем переход к разучиванию самой позы лотоса

Комплекс нужно составлять от простого к сложному. Позы разучивать постепенно (2 –3 недели). Те позы, которые вызывают затруднения, заменять облегчёнными вариантами. Например: сначала осваивается поза полу лотоса, а затем переход к разучиванию самой позы лотоса.

Особое внимание уделяется упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют её мышцы, способствуют приобретению правильной осанки: это такие позы, как божественная, рыба, дерево и т.д. Позы, в которых, используются повороты туловища, выполняются в обе стороны

Позы, в которых, используются повороты туловища, выполняются в обе стороны.

Позы, требующие наклона, выполняются на выдохе. Упражнения будут более эффективны, и выполняться с меньшими усилиями.

Дети дошкольного возраста выполняют упражнения с произвольным дыханием. Оно должно быть спокойным без задержки.

После выполнения поз с наклоном вперёд, необходимо выполнить позы с прогибом назад или принять горизонтальное положение на спине.

Весь процесс занятий требует умения расслабиться. Позы расслабления считаются в йоге одним из самых полезных. Хатха-йога гласит: «Освободи мускул, сила – в покое».

Одним из самых основных требований при выполнении поз является то, что их всегда следует выполнять очень медленно. Каждая поза выполняется до того предела, когда начинается лёгкая и приятная мышечная боль. Ощутив такую боль, скажите себе три раза: «Эта лёгкая приятная боль – моё здоровье». Установление такой положительной связи, один из «секретов» поз.

Очень важно правильно дышать во время выполнения поз: свободно, легко и глубоко, без напряжения. Продолжительность выполнения поз различна, она определяется возрастом, состоянием здоровья, самочувствия

Минимальная продолжительность 3 – 5 секунд. Время постепенно увеличивается, но каждая поза имеет свой предел длительности. Позы приносят больше пользы, если соблюдаются все рекомендации.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой,
можно не только укрепить здоровье, но
и выучить алфавит. Ищи ассоциации к
буквам и превращайся в дерево, цветок,
стол или грозного тигра. Больше ассоциаций
— интереснее игра!

А
как насчет того, чтобы следующую асану
определил
спиннер?
Подели бумажный лист на сектора с буквами
или позициями и раскрути игрушку.
Выполняй асану, на которую укажет
стрелочка на спиннере.

Самолетиком,
выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты
на следующей тренировке? Интересные
асаны йоги, напоминающие движения
животных, покачивание деревьев или
различные предметы, помогут Тебе с
радостью начать новый день и расслабиться
после занятий в школе. Главное — не
уставать искать ассоциации.

Больше
упражнений для здоровья и крутого
настроения ищи здесь:

• Хип-хоп-зарядка,
• Бодрого
  утра!

Польза детской йоги

Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских

институтов, что детей необходимо развивать физически. К примеру, Гарвардский Институт Глобального Здоровья (Harvard Global Health Institute) заявляет, что йога способствует улучшению баланса и концентрации у детей, и в целом укрепляет их организм и повышает выносливость.

В наши дни среди взрослых культивируется стремление к здоровому телу в основном через физические нагрузки и упражнения. Дети, которые с детства практикуют йогу, вырастая, будут сохранять здоровье своего тела и ума не только за счет упражнений в спортивном зале. Такие дети всегда будут более крепкими физически и психоэмоционально за счет сочетания в своей практике осознанности и умения расслабляться. Умение расслабиться является одним из наиболее важных качеств современного человека – если не уметь этого, начинает постепенно нарастать напряжение и стресс.

Занимаясь йогой регулярно, у детей вырабатывается привычка к здоровому образу жизни. Это также способствует формированию и развитию силы воли.

Как работает механизм комплексного развития ребенка через детскую йогу:

1. В йоге, в первую очередь, ребенок развивается физически, улучшая координацию движений и гибкость в теле.
2. Во-вторых, через йогу ребенок учится лучше понимать свои эмоции и внутренние переживания.
3. Далее, через повышение осознанности своего тела и понимание эмоций, ребенок становится более спокойным, эмоционально стабильным и его самооценка повышается.
4. Когда ребенок становится эмоционально более стабильным, в нем формируется здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый ко внешним деструктивным воздействиям.
5. Как результат, такой ребенок становится более устойчивым к стрессу.

От физического развития детей напрямую зависит их успешность в учебе. Чем лучше ребенок владеет своим телом, тем быстрее и легче он учится. Чем легче ему дается осваивать новую информацию, тем более гибким и адаптивным к окружающему миру он становится. Занятия йогой способствуют формированию устойчивой связи физического, умственного и эмоционального развития.

Основные преимущества детской йоги

Йога обучает:	Способствует развитию у ребенка:
Владение своим телом, физическое развитие	Успешность в учебе
Гибкость и физическая и умственная
Высокий уровень адаптивности
Креативность
Понимание своих эмоций и эмоций других людей, эмпатия	Эмоциональная стабильность
Более крепкие и здоровые отношения с окружающими
Отзывчивость
Стрессоустойчивость, умение расслабляться	Здоровая самооценка
Высокий уровень концентрации
Внимательность

И чем это они занимаются?!

Итак, группы по детской йоге формируются в зависимости не только от возраста, но и уровня развития учеников. Обычно на занятия для новичков дети впервые попадают в возрасте 3-6 лет. Не удивляйтесь, если учитель начнёт занятие со сказки – это признак профессионализма: дети этого возраста воспринимают обучение в игровой форме. Йоговские асаны очень образны, за каждой позой стоит своя легенда – хороший преподаватель может выстроить занятие на основе последовательности поз, связанных сказкой или игрой.

Сценарий занятия для первого знакомства с йогой может выглядеть так:

1. «Жила была Баба Яга – «скрюченная»» (не пугайтесь, уважаемые родители, это — йоговская поза Гарудасана).

2. «Поймала она Иванушку и хотела посадить его в печку, а он – не помещается!» (это – поза Треугольника, Триконасана).

3. «Баба Яга говорит: «А ну-ка, повернись!» — повернулся Иванушка (выполняется Триконасана с разворотом сначала к одной, затем к другой ноге). Всё равно не помещается!».

4. «Посадила Баба Яга Иванушку на лопату, и хочет посадить в устьице – а он всё равно не помещается».

5. «Соскочил Иванушка с лопаты: «Лучше ты, бабушка, сама мне покажи!».

6. «Эх ты, дитя неразумное!» — говорит Баба Яга, смотри, как надо на лопату садиться!» (выполняем позу Пашчиматанасана – Поза для головы и колен).

7. «Тут Иванушка изловчился и сам Бабу Ягу в печь посадил. Вот и сказке конец, а мы с вами – молодцы!».

8. «Теперь мы отдохнём на животике в позе Крокодила, который слушает сказку»

Здесь учитель может рассказать ещё пару историй (в зависимости от настроя детей).

9. И обязательно каждое занятие должно завершаться позой на расслабление – это может быть тот же Спящий Крокодил: «Дети, закроем, глазки, представим, что мы с вами лежим на тёплом песочке, на нас светит солныщко…» и т.д.

И последнее. Если уж вы начали водить ребёнка на занятия йогой, то какими бы сказочно весёлыми они ни были, нужно настроиться ответственно. Йога – это серьёзная практика, и здесь не должно быть – «завтра пойду, с сегодня что-то мне не хочется». По уважительной причине пропуски, естественно, случаются у всех, но без неё занятия старайтесь не пропускать

Когда сам родитель ответственно относится к занятиям своего ребёнка, поддерживает его рабочее настроение, отмечает его успехи и рассказывает об этом родственникам-знакомым – тогда и сам маленький йогин прочувствует важность своих занятий

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя!  В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только. Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Детская йога для детей 3 – 8 лет

Заниматься йогой можно начинать с 3-х — 4х лет

В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут

Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.

Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе. Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.

Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются.  Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.

Йога для детей 9 – 15 лет

Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.

Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:

1. Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
2. Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
3. * Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
4. Подобрать удобную одежду для занятий.
5. * Выбрать детский коврик для йоги.

Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

будет импонировать вашему ребенку, не важно, как он/она будет заниматься – онлайн, очно или по видео урокам. Иногда родители сочетают формы занятий и ребенок занимается и по видео и очно

Все зависит от каждой конкретной ситуации.

Если вы будете заниматься по видео урокам или онлайн, вам необходимо подготовить дома удобное место. Оно должно быть достаточно просторным и без острых углов вблизи, чтобы ребенок случайно не ударился во время занятия. Рекомендуемые размеры свободного пространства 2х2 метра.

Детский коврик для йоги

Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий детской йогой

Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком!

Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:

оптимальная толщина коврика для занятий дома на твердом покрытии 5-6 мм
материал должен быть из антиаллергенных материалов, не должно быть лишних резких запахов
покрытие желательно нескользящее, которое легко мыть
стандартный размер йога коврика 80 х 180 см

Иногда детские йога коврики делают более короткими, однако самое важное при выборе размера йога коврика для детей – его ширина. Ширина коврика должна быть не меньше 80 см.

После того, как вы все подготовили для занятий детской йогой, возьмите себе за правило заниматься йогой регулярно. Только практикуя йогу регулярно, вы сможете увидеть у своего ребенка проявление всех тех преимуществ йоги, о которых мы писали выше.

Когда записать ребенка на секцию йоги

Детство – лучший возраст, чтобы привить человеку осознанное и ответственное отношение к собственному здоровью. Поэтому период, когда ребенок с интересом познает что-то новое и активно обучается, максимально энергичен, оптимален для изучения йогических техник.

Динамической йогой могут заниматься дети широкого возрастного диапазона. Обычно набор в группы йоги проводят для малышей от 3 лет. Группы формируются из занимающихся младшего возраста, для которых первоосновой становится физическая составляющая, и ребят старшего возраста, для которых йога раскрывается не только как телесная практика, но и с точки зрения духовности.