Виды спорта для девочек 11 лет. в какой спорт отдать девочку? виды спорта для девочек: плюсы и минусы

Большой теннис

Интеллектуально-спортивная игра — так называют большой теннис. Ни в одном другом виде спорта (кроме, пожалуй, шахмат) не нужно так тщательно анализировать ситуацию и действия соперника. Несмотря на сложность этой дисциплины, самый лучший возраст для того, чтобы записать девочку в секцию, — 5 лет.

Большой теннис полезен тем, что:

• развиваются костно-мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• ускоряется метаболизм;
• естественным образом корректируется зрение;
• укрепляется сопротивляемость организма вредоносным факторам окружающей среды;
• повышается быстрота реакции и выносливость;
• тренируется сила воли;
• развивается аналитическое мышление, формируется умение прорабатывать тактику и стратегию игры;
• увеличивается дисциплинированность и ответственность;
• повышается стрессоустойчивость и самооценка.

Минусы большого тенниса:

• физические и психологические перегрузки во время тренировок и состязаний;
• подверженность профессиональной травме, которую называют «локоть теннисиста» — суставы и мышцы
• запястья и предплечья рабочей руки страдают от однообразных движений и перенапряжения;
• большие затраты на экипировку и оплату занятий.

Муки выбора

Если врачи и тренеры разрешают и/или советуют вам несколько видов спорта, а выбрать нужно только один,  специалисты рекомендуют учесть следующее:

• Удалённость места, где проходят занятия, от вашего дома

Детям долгие переезды с пересадками или многочасовой «отдых» в пробках на пользу не идут. Очень скоро они устают от этого, и даже тренировки перестают приносить радость. А для родителей, вынужденных заниматься извозом, и вовсе превращаются в каторгу.

• Траты

Речь идёт не только о стоимости занятий, но и формы, инвентаря, проезда, специального питания (если оно необходимо), а также об оплате спортивных сборов и т.п. Не забывайте о том, что ребёнок может всерьёз увлечься выбранным видом спорта. И тогда старыми лыжами или перешедшей по наследству теннисной ракеткой не обойтись, вкладываться в занятия придётся. И лучше сразу предусмотреть самый затратный вариант развития событий, чем потом лишать ребёнка любимого дела или всей семьёй затягивать пояса.

• Частоту занятий

Нередко можно столкнуться с ситуацией, когда первые год-два дети в спортивной секции занимаются не слишком часто (2- 3 раза в неделю), но в последствии нагрузка растёт, а ни родители, ни ребёнок не готовы посвятить спорту большую часть своего времени. Ещё хуже, когда сам спортсмен увлечён любимым делом, а вот семья выдержать напряжённый ритм ежедневных тренировок не в состоянии.

• Репутацию не только спортивной школы (секции, кружка), но и конкретного тренера

Не отдавайте чадо «в спорт» наобум. Обязательно соберите как можно больше отзывов. Ведь тренеры часто пользуются у детей большим авторитетом и сильно влияют на их мировосприятие. Не поленитесь и побеседуйте с родителями уже занимающихся детей и самими спортсменами разного (!) возраста. То, что не приметят родители, подскажут ребята, и наоборот. А критично настроенные подростки и вовсе выложат подробнейшее досье. Что и нужно тем родителям, кто хочет максимально обезопасить своих детей

Кроме того, обратите внимание на то, как ребята общаются между собой, как за глаза называют тренеров. Всё это даст вам нужную информацию и поможет сделать выбор

Выбирая секцию для занятия боевыми искусствами, заранее уточните, не входят ли в курс обучения и элементы восточной философии. Ведь далеко не все родители захотят, чтобы ребёнок усвоил мировоззрение буддизма, например.

• Возможность проведения занятий на открытом воздухе

Если хотя бы иногда занятия выбранным видом спорта будут проводиться на природе или даже просто на открытом воздухе — это замечательно. В помещениях наши дети и без того проводят львиную долю времени. В этом смысле спортивное ориентирование, велоспорт, лыжи — прекрасный вариант. Но и в других видах спорта проведение занятий на улице (хотя бы в тёплые дни) вполне реально. И жаль, если тренеры по каким-то причинам не пользуются этой возможностью.

• Травмоопасность

Травмы вероятны в любом виде спорта. Ну, разве что в шахматах с этим поспокойнее, да и то можно получить доской по голове от темпераментного противника. Поэтому лучше заранее узнать, чем чреваты занятия тем или иным спортом и честно признаться себе, что вы способны пережить, пусть и стиснув зубы от жалости к пострадавшему, а с чем смириться будет сложнее. Надевать розовые очки и думать, что с вашим ребёнком ничего плохого совершенно точно не случится, категорически не советуем.

Для занятий особенно травмоопасными видами спорта обязательно подобрать хорошую современную защиту (выбирать её лучше по рекомендации тренеров).

А ещё, выбирая вид спорта, не забывайте:

• Никто не знает вашего ребёнка лучше вас.

• Занятия должны доставлять детям удовольствие, особенно в первое время. Много и тяжело трудиться они ещё научатся.

Фото: globallookpress.com

Какой спорт выбрать девушке – лучшие варианты

Сегодня фитнес становится все более популярным и это, конечно же, радует. Люди, занимаясь спортом, не только улучшают свое тело, но и обретают здоровье. Для достижения поставленной цели вам не нужно сидеть на жесточайших диетах, которые заранее обречены на провал. Также не нужно искать волшебные препараты, способные помочь избавиться от лишнего жира, так как их просто не существует.

Красота вашего тела находится только в ваших же руках. Начните заниматься спортом, и вы достаточно быстро заметите результаты. Однако вопрос, какой спорт выбрать девушке, остается актуальным. Сейчас мы поговорим о наиболее популярных среди представительниц прекрасной половины человечества видах спорта, способных помочь им создать тело мечты.

Ходьба

При этом придерживайтесь прогулочного темпа и не форсируйте события. Приблизительно через неделю увеличивайте длительность прогулок до 45 минут. Также необходимо увеличить и темп до быстрой ходьбы. Через семь дней переходите на ежедневные прогулки. В определенный момент вы почувствуете, что прогулки стали для вас слишком легкими и в этот момент можно начать использовать утяжелители для ног. Согласно результатам научных исследований, при прохождении 1.5 километра сжигается около 200 калорий.

Бег

Однако вам следует помнить, что нагрузки должны постоянно увеличиваться и только в этом случае вы не только избавитесь от жира, но и сможет закрепить полученные результаты. Таким образом, вы должны постепенно перейти к ежедневным пробежкам. В теплое время года тренироваться стоит в парке или как можно дальше от оживленного автомобильного движения.

Аэробика

Хотя часто можно услышать о том, что аэробикой можно заниматься дома, максимальные результаты все же будут получены под присмотром опытного инструктора. Заметим, что сегодня существует несколько видов аэробики, и каждый из них имеет внушительную армию поклонников. Вот три наиболее известных:

• Степ-аэробика — необходимо выполнять упражнения на специальной степ-платформе.
• Аквааэробика — уже из названия становится понятно, что занятия проводятся в бассейне.
• Силовая аэробика — упражнения выполняются не только с весом собственного тела, но и с отягощениями.

Танцы

Кроме такой прикладной пользы, занятия танцами позволят стать более грациозной и обзавестись новыми знакомыми. Если вам не нравится работать на тренажерах, то ответ на вопрос, какой спорт выбрать девушке очевиден — танцы.

Плавание

Последний факт связан с тем, что воды производит на тело массирующее воздействие. Это в свою очередь усиливает скорость циркуляции крови и лимфы, а также увеличивает показатель упругости кожного покрова. Как уже говорилось выше, плавание крайне полезно для позвоночного столба. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то рекомендуем выбрать плавание.

Зачастую именно по этой причине девушка не может заниматься другими видами спорта. Плавание же не имеет противопоказаний и при этом является эффективным способом улучшения фигуры. В среднем за одно занятие можно лишиться 600 калорий. Точную цифру назвать сложно, так как многое зависит от интенсивности. Мы рекомендуем чередовать различные стили плавания. Так вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепите все мускулы тела. На протяжении недели стоит тренироваться трижды.

В заключении хочется сказать, что эффективность тренировок зависит от их регулярности. Если вы будете тренироваться от случая к случаю, то не стоит рассчитывать на положительные результаты

Также очень важно прогрессировать нагрузки постепенно, чтобы не навредить здоровью. Собственно, именно поэтому и рекомендуется воспользоваться услугами опытного тренера, который сможет подобрать вам нагрузки в соответствии с уровнем подготовки

А вот вам 5 мифов о спорте для девушек:

Виды спорта для детей 11 – 13 лет

С 11 лет современные дети уже считают себя взрослыми. Многие из них выбирают своим увлечением уличные виды спорта, где они могут показать свои таланты.

Уличные виды спорта для детей 11-13 лет, это:

• Брейкинг;
• Паркур;
• Скетбординг;
• BMX.

Помимо этого часто подростки делают выбор в пользу дайвинга, прыжков с парашютом, скалолазания, кайтсерфинга и тд. Если ваш ребенок уже занят в спортивной секции, но в этом возрасте решил сменить род занятий, не препятствуйте ему, ведь современные виды спорта – это прекрасная возможность узнать что-то новое и реализовать себя, а значит, он будет заниматься с увлечением и удовольствием.

Рассматривая необычные виды спорта, можно также предложить подростку, такие секции как городки, лапта или фудбег, которые возникли более 200 лет назад и сегодня вновь набирают свою популярность в России.

Родителям следует знать, что именно в 11-13 лет тренеры присматриваются к юным спортсменам и выбирают самых перспективных для привлечения их в профессиональный спорт.

Если вам сделали предложение о переводе в спортивную школу, необходимо взвесить все за и против, ведь спортивная карьера часто сопровождается травмами и многочисленными ограничениями. Но если вы видите, что подросток хочет и может быть профессионалом в своем виде спорта, смело доверьтесь тренеру, ведь через несколько лет ваш ребенок вполне может стать олимпийским чемпионом.

Важно! При записи подростка в спортивную школу или секцию для профессиональных занятий необходимо оформить спортивную страховку. Страхование позволит получить компенсацию при травмах на тренировках и соревнованиях

Также без полиса спортсмены не допускаются к соревнованиям.

Спорт в России, как и здоровый образ жизни в целом становится модным. Более 80% россиян в возрасте до 30 лет регулярно посещают спортивные залы и площадки, выезжают на активный отдых и приучают детей к спорту. Благодаря государственной поддержке виды спорта для детей многочисленны, разнообразны, а главное доступны.

Одной из приоритетных задач федерального проекта «Спорт – норма жизни», это подготовка спортивного резерва, а значит, каждый ребенок, вовлеченный в спорт, сможет заниматься на лучших спортивных объектах, которые строятся уже по всей стране.

Польза дополнительного образования

Какие существуют кружки и секции для подростков, мы выяснили. Теперь нужно понять, какую пользу они приносят.

• Дети учатся работать в коллективе. И это здорово, ведь в школе каждый ученик отвечает сам за себя, а в кружках часто проходят командные занятия. Таким образом, дети могут завязать дружеские отношения и понять, что получать удовольствие от помощи другим вполне возможно.
• Умение достигать поставленных целей. Эта жизненная черта не дается с рождением, она формируется. Поэтому детей обязательно нужно отдать в спортивную секцию, пусть даже и ненадолго.
• Творческое самовыражение возможно только через искусство. Но творить нужно по общепринятым законам и канонам. Чтобы получить первое творческое образование, обязательно нужно пойти в художественный кружок.
• Умение ценить прекрасное — это тот навык, который вырабатывается посещением художественной или музыкальной школы.
• Желание получать новые знания — одно из главных в нашей жизни. Школьнику будет намного проще учиться, если от своих занятий он будет получать удовольствие. Такой навык развивает кружок моделирования и конструирования.

Большой теннис: популярный вид спорта для детей

Большой теннис: популярный вид спорта для детей

Еще одна популярная среди родителей и детей дисциплина — большой теннис. И мы не имеем в виду просто смотреть игры мира по телевизору. Это дисциплина, которая требует хорошей координации движений с самого начала, поэтому она хорошо подойдет детям от восьми до девяти лет. Конечно, во время тренировки баланс улучшится еще больше, но малыш должен уметь справляться с тяжелой ракеткой в начале.

Теннис — дорогая спортивная дисциплина, поскольку требует не только покупки ракетки, экипировки и обуви, подходящих для ребенка, но также найма тренера и площадки, которые стоят недешево. Но это популярный вид спорта для детей в настоящее время.

Занятия для девочек

Родители должны уделять побольше внимания физическому развитию своей дочери.

1. Плавание станет отличным способом для исправления осанки, обучения правильному дыханию, укрепления иммунитета и улучшению кровообращения. Но все еще не стоит забывать о присутствии хлорированной воды и риске возникновения аллергической реакции.
2. Если возник вопрос, куда отдать ребенка в 6 лет, девочку, то хорошим вариантом станет художественная гимнастика. Стоит быть готовым к тому, что вас не примут из-за наличия сколиоза или избыточного веса. Тренировки благоприятно влияют на нормализацию обменных процессов в организме, повышают иммунитет ребенка, укрепляет сердечно — сосудистую и кровеносную системы. Однако, нужно учитывать, что достаточно высок риск травматизма.
3. Фигурное катание улучшает функционирование сердечно — сосудистой и дыхательной системы, повышает иммунитет, выносливость. Девочку не примут, если у нее имеются неврологические патологии, плоскостопие, легочные заболевания или плохое зрение. Родителям стоит учитывать, что данный вид спорта достаточно дорогой и весьма травматичный.
4. Танцы, как и раньше, пользуются большим спросом у маленьких принцесс. На сегодняшний день существует достаточно большое разнообразие разных направлений в этом искусстве. Поэтому вам предоставляется большой выбор. Можно показать своей малышке, что собой представляет тот или иной вид, пусть она выбирает. Занятия поспособствуют приобретению правильной осанки, мышечной системы, улучшат функционирование органов дыхания.

Если вас заинтересовал вопрос, куда отдать ребенка в 7 лет, девочку, то маленькой принцессе подойдут такие занятия, как:

• танцы;
• плавание;
• гимнастика;
• фигурное катание;
• айкидо, каратэ;
• рисование;
• вокал;
• лепка;
• театральный кружок;
• рукоделие;
• игра на музыкальных инструментах.

Как видите вариантов много. Ваша дочь находится в таком возрасте, что ей под силу практически все существующие кружки и секции. Теперь, чтобы достичь правильного выбора, необходимо к ней прислушиваться, учитывать ее желания и возможности, как в физическом плане, так и в состояния здоровья.

Каким спортом заняться девочке дошкольного возраста

Если вашей дочке только исполнилось три года, не стоит спешить и сразу записывать ее в спортивную секцию. Как правило для детей 3 лет достаточно подвижных игр, а также зарядки, которую ребенок выполняет дома с родителями.

Самым подходящим видом спорта для малышки может оказаться плавание, которым можно заниматься практически с первого месяца. Плавание отлично закаляет, помогает развить все группы мышц, укрепляет связочный аппарат, суставы, мышцы спины, что является профилактикой болезней позвоночника.

Девочке 4 лет можно предложить гимнастику, а также секцию фигурного катания или спортивных танцев. Эти виды спорта отлично развивают чувство ритма, а также гибкость, грацию, помогают улучшить координацию, учат владеть своим телом, тренируют вестибулярный аппарат. Перед тем, как записать ребенка в подобную секцию, нужно проконсультироваться с хирургом и кардиологом. Если у малышки имеется плоскостопие или какие-либо проблемы с костной, а также сердечно-сосудистой системой, от этих видов спорта лучше отказаться.

Если вы решили выбрать фигурное катание, старайтесь как можно тщательнее подобрать для ребенка тренера. Этот вид спорта весьма травматичен.

В 4 года девочку можно записать в секцию капоэйры. Этот вид спорта сочетает аэробику, танцы, а также боевые искусства. Капоэйра поможет ребенку владеть своим телом, разовьет силу, а также ловкость и быструю реакцию.

В 5 лет можно предложить дочке, например, заняться синхронным плаванием, которое учит взаимодействию в команде. Этот вид спорта отличается от обычного плавания и требует более серьезной подготовки.

Чтобы укрепить здоровье и развить все группы мышц, координацию, можно отдать ребенка в секцию тенниса. Однако, это вид спорта требует полной отдачи и упорных тренировок.

Вполне возможно, что вашу дочку в 6 лет заинтересуют лыжи, которые научат ее ловкости, умению ориентироваться в окружающей обстановке, а также разовьют мышцы спины и ног. Кроме того, лыжи прекрасно закаляют.

Ушу – это не только система боевых искусств и философия. Это еще и гимнастика, занятия которой, в отличие от других видов, почти не имеет противопоказаний. Этот вид спорта учит концентрации, а также быстроте реакции, правильному дыханию, тренирует логику и память, развивает мышцы.

В 7 лет открыты двери секций волейбола, баскетбола, а также легкой атлетики, аэробики. В этом возрасте практически идеальным спортом будет верховая езда. Общение с животными дает ребенку массу позитивных эмоций, кроме того, этот вид спорта не требует колоссальной нагрузки, но при этом ребенок будет тренировать мышцы спины, ног. Верховая езда показана даже детям с ДЦП и разными соматическими заболеваниями.

Отдавать в спортивную секцию девочку следует, исходя из ее предпочтений, индивидуальных особенностей, а также темперамента и телосложения. Помните, что спорт серьезно влияет не только на развитие, но и на все сферы жизнедеятельности, особенно если ваш ребенок настроен стать профессионалом. Занятия спортом предполагают серьезные нагрузки, а для правильного функционирования репродуктивной системы допустимы лишь умеренные. Кроме того, спорт нередко связан с травмами.

А каким видом спорта занимается ваш ребенок?

http://razvitie-rebenka24.ru/poleznye-sovety/v-kakuyu-sportivnuyu-sektsiyu-otdat-devochku.htmlhttp://razvitie-krohi.ru/eto-polezno-znat/v-kakoy-sport-otdat-rebenka.htmlhttp://viline.tv/deti/article/v-kakuu-sekciu-otdat-devocku-doskolnogo-vozrasta

Как выбрать вид спорта для ребенка?

Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.

На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний.

Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?

Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр

Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.. Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.

Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.

Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.

Противопоказания к занятиям спортом

К каждому виду спорта имеется ряд противопоказаний, и перед тем как отдать ребенка в ту или иную секцию, необходимо посоветоваться с вашим педиатром и пройти рекомендованные им обследования. Перечислим основные состояния, которые могут вызвать ограничения при выборе спортивной секции:

Понятно, что это очень приблизительный список, и даже при серьезных заболеваниях можно найти тот вид спорта, которым заниматься не просто можно, но и нужно. Ведь физическая активность необходима растущему человечку для гармоничного развития и укрепления организма. С помощью педиатра и грамотного тренера вы сможете найти оптимальный вид спорта для вашего ребенка.

Плаванье

В секцию плаванья берут детей в возрасте от 3-4 лет

Следовательно, если вы подбираете вид спорта для девочки 4 лет, то в первую очередь стоит обратить внимание именно на этот вариант. И хотя рекомендуют отдавать детей на эту секцию с пяти лет, многие родители это делают спустя 4 года после рождения ребенка

Подобный спорт полезен для детей. В частности, он:

1. Повышает иммунитет.
2. Способствует физическому развитию.
3. Исправляет осанку и укрепляет позвоночник.
4. Повышает выносливость.
5. Закаляет.
6. Тренирует мышцы.
7. Развивает легкие и позволяет освоить технику глубокого дыхания.
8. Дает эмоциональную разгрузку.
9. Усиливает эффект от прочих тренировок.
10. Способствует лечению ожирения, сколиоза.

И хотя данный вид спорта имеет много преимуществ, есть и недостатки:

1. Большинство бассейнов обеззараживаются с помощью хлорки. Она повышает риск развития аллергии и астмы у детей и даже взрослых людей. Впрочем, можно подыскать бассейн, где воду обеззараживают другими способами.
2. Несмотря на то что в бассейнах соблюдаются все санитарно-гигиенические нормы, риск подхватить грибок или какую-нибудь другую инфекцию все равно остается. Впрочем, он есть в любом месте общественного купания.
3. Вода сушит кожу.
4. У пловцов после многих лет тренировок наблюдаются заболевания кожи и ринит.
5. Дети, бывает, простужаются после бассейны из-за мокрой головы. Особенно часто болезнь настигает детей (и взрослых людей) во время прохладной поры года, когда еще на улице тепло, но не жарко.

Также важно отметить, что такой вид спорта для девочек, как плаванье, имеет противопоказания:

1. Порок сердца.
2. Астма.
3. Инфекционные или вирусные заболевания.
4. Заболевания кожи и слизистой оболочки глаз.
5. Наличие открытых ранок на теле.

Что касается необходимых вещей для плаванья, то здесь нужно всего по минимуму: купальник, шапочка, шлепанцы, полотенце.

Польза спорта для ребенка

Дети все время находятся в движении, бег и прыжки для них — норма жизни. Однако регулярные занятия определенным видом физической активности имеют следующие преимущества:

• Появляется выносливость.
• Укрепляются суставы, что препятствует бытовым травмам.
• Закаляется характер — если при маме с папой можно похныкать и сказать «не хочу», то в команде такое невозможно. Ребенок будет учится брать ответственность на себя.
• Целеустремленность появляется при грамотно построенных тренировках, когда тренер ставит перед детьми посильные цели и учит их достигать.
• Быстрота реакции поможет детям в обычной жизни сориентироваться в опасной ситуации.
• Подготовка ко взрослой жизни. Спортивный ребенок, привыкший к дисциплине и двигательной активности, в более зрелом возрасте сохранит любовь к движению и умение ставить и добиваться целей.
• Укрепляется здоровье в целом, улучшается кровоснабжение органов, увеличивается емкость легких.

Основные навыки, которые позволят ребёнку заниматься определенным видом спорта

Обучение навыкам, таким как метание, бег и прыжки, — это нормальный процесс. Дети овладевают каждым умением потихоньку, некоторые учатся быстрее других. К тому времени, когда возраст вашего ребёнка подойдёт к промежутку от 3 до 5 лет, он уже освоит некоторые из этих базовых навыков.

Чтобы заниматься определённым видом спорта, дети должны научиться сочетать эти навыки (например, бегать и бросать одновременно). Этого не произойдёт, пока ребёнку не исполнится 6 лет.

Когда ребёнок маленький, занятия спортом можно адаптировать, чтобы было легче играть.

Например, вы можете:

• использовать адаптированное оборудование;
• часто менять роли или позиции;
• делать игры и упражнения короче;
• делать игру забавной, чтобы ваш ребёнок продолжал заниматься.

А со скольки лет уже можно?

Все индивидуально! Самый ранний возраст для спорта зависит от особенностей организма малыша. Кто-то встает на горные лыжи в 3 года, а кто-то физически и к 9-ти годам еще не готов к большинству видов спорта.

Безусловно, гибкость надо поддерживать еще в самом юном возрасте, иначе она «уйдет» вместе с ним. А вот что касается выносливости, то она, в целом, развивается постепенно — от 12 лет и до 25-ти.

Отдавать ли своего 3-летнего кроху в спорт — решают только родители (есть и «ранние» виды спорта), но следует помнить, что лишь к 5-ти годам у малыша заканчивается формирование костно-мышечной системы, и излишек физических нагрузок может аукнуться для неокрепшего организма неправильным развитием мышц, а также искривлением позвоночника. До 5 лет малышу вполне достаточно легкой гимнастики, активных прогулок и бассейна.

Лучший возраст ребенка для начала занятий спортом – когда отдавать ребенка в спорт?

Самый первый вопрос, возникающий у мам и пап, озаботившихся поиском спортивной секции для чада — с какого возраста отдавать?

Специалисты советуют делать первые шаги в спорте еще в дошкольном возрасте.  Правда, есть нюансы: не в каждую секцию берут малышей.

Чтобы подготовить чадо к большому спорту, рекомендуется начинать обучение еще «с пеленок». Например, оборудовать дома надежный спортивный уголок, где малыш сможет освоить основные спортивные снаряды, забыть о страхах и прочувствовать удовольствие от самих занятий.

• 2-3 года. В этот период полезно начинать систематические занятия физкультурой. Именно сейчас, когда детки гиперактивны, но быстро устают, тренировки следует проводить ежедневно, но не более 5-10 минут. На каждую тренировку выделяйте по 4-5 простых упражнений (вроде пружинки, прыг-скоков, хлопков и пр.).
• 4-5 лет. В этом возрасте тип телосложения малыша уже сформирован (как и его характер), а таланты и способности активно просыпаются. Самое время — искать вид спорта, в котором чадо сможет себя обрести, и развивать координацию. Отдать можно в теннис, на гимнастику или акробатику, на фигурное катание или прыжки.
• 5 лет. Уже можно попробовать себя в балете, в теннисе, в хоккее.
• 6-7 лет. Возрастной период, в котором весьма успешно развивается гибкость (прим. — спустя год подвижность суставов сократится на четверть). Виды спорта на выбор: восточные единоборства, гимнастика, плавание и футбол.
• 8-11 лет. Самый возраст для развития скорости. Выбирайте велоспорт, фехтование или греблю.
• После 11-ти лет. Упор на выносливость, сложные движения. Подойдут игры с мячом (от футбола до волейбола), бокс и стрельба, легкая атлетика. Не забываем о конном спорте — ему все возрасты покорны.
• После 12-13 лет. Возраст для развития силы.

Пример программы тренировок для подростков 15-17 лет

Программа тренировок для подростков, которая предложена ниже, имеет одну особенность: в ней мы прорабатываем все тело в один день. Это называется круговая тренировка. Заниматься 3 раза в неделю. Такой тренинг обычно дает подросткам хороший результат.

• Жим лежа – 3х12
• Отжимания на брусьях 3х14
• Подтягивания — максимальное количество раз 3хмакс
• Приседания со штангой (начинать с маленьких весов и под присмотром тренера) 3х12
• Гиперэкстензия 3х20
• Подъем ног в висе 3з12

День 1 (грудь, бицепс)

• Жим лежа 3х8 (+ 2 разминочных сета обязательно)
• Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
• Отжимания на широких брусьях 3хмакс
• Подъем ног в висе 3хмакс
• Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
• Скамья Скотта 3х8

День 2 (спина, трицепс)

• Становая тяга 3х10 (с разминочными 2-мя подходами)
• Подтягивания 4хмакс
• Шраги 3х10
• Отжимания на брусьях 3хмакс
• Французский жим 3х8

День 3 (ноги, плечи)

• Приседания 3х10 (с разминкой)
• Жим ногами 3х8
• «Осел” 3х15
• Жим гантелей сидя 3х10
• Жим штанги стоя 3х10
• Скручивания 3хмакс

Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!

Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!

Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит . Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране. Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, как не было, так и нет. Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.

Не углубляясь в теорию, то быстро и сразу накачаться в 15-18 лет сложно потому, что организм находится в процессе активного развития и требует много строительного материала (белки, жиры и углеводы) для роста мышц. В то же время скелетная, мышечная, связочная системы организма, еще не окрепшие, легко поддаются травмированию.

С чего начинать?

Идеальное возраст, чтобы начать заниматься для подростков – это как раз 16-18 лет, потому что именно в этот период в организме повышен уровень собственных гормонов. Благодаря чему можно быстро , лишь правильно выбрав программу силовых тренировок для подростков и подобрав . Юрий Спасокукоцкий советует начать с … посещения спортивного врача. Ведь цель тренировки – правильно развить мышцы, увеличить объемы и набрать массу без какого-либо вреда для здоровья подрастающего организма.

Внимание! До 18 лет упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник не желательны! При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом