Как похудеть 11-летней девочке

Что должен знать подросток о диете

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы.

Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание. Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете.

Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете: В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования.

Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом! Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем

К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.

Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Табу для худеющих подростков: таблетки, голодание, чрезмерные нагрузки

Даже острейшая, настоятельная необходимость похудеть мальчику или девочке не может быть оправданием для агрессивной тактики снижения массы тела. Голодание и строгая диета, чрезмерные для растущего организма физические нагрузки вместо желаемого результата приведут к:

• нарушениям в работе опорно-двигательной системы;
• торможению мозговой активности;
• выпадению волос, ломкости ногтей и проблемам с кожей;
• аменорее у девушек.

По этим причинам голодание и ограничение подростка в еде, начиная с 11–12 лет и до 14–16, является абсолютным табу. Нужно придерживаться полноценного рациона и питаться регулярно и по режиму.

Что касается спорта и физических упражнений, то изнурять организм чрезмерными нагрузками тоже нельзя. Это может негативно сказаться на здоровье. Ежедневной зарядки, посещения спортивной секции и подвижного образа жизни хватит, чтобы справиться с лишним весом.

Еще одно табу для детей при борьбе с лишним весом – использование таблеток, слабительных и очистительных чаев. Вместо того чтобы помочь подростку в 10–15 лет похудеть, прием подобных препаратов подорвет их здоровье, а в некоторых случаях способен привести к летальному исходу.

Похудение подростка на 10 кг без вреда для здоровья: двигательная активность

Конечно, ограничение в питании – не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Запишите peбенка в интересную спортивную секцию: танцы, борьба, теннис, фехтование, в конце концов! Вариантов крайне много. Главное, подобрать мальчику или девочке такой вид спорта, который будет ему сильно нравиться, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Peбенок будет стремиться к лучшим результатам, ему будет интересно проводить время, и, не замечая для себя, он начнет худеть.

Отправляйте peбенка в школу пешком, если существует возможность. Прогулки пешком – один из лучших способов похудения.

Если не получается записаться в спортивную секцию, пусть peбенок занимается дома: существует море упражнений и комплексных занятий, которые будут нравиться peбенку, и приносить хорошие результаты. Если peбенку нужно похудеть на 10 кг в месяц, что является быстрым похудением, физические нагрузки обязательны. В противном случае, на месте растаявших жировых тканей будет очень некрасиво свисать растянутая кожа.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

• рыба;
• мясо;
• морепродукты;
• фрукты;
• овощи;
• молочные продукты;
• отрубной и ржаной хлеб;
• свежевыжатые соки;
• минералка без газа.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

• консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
• колбасы, сосиски;
• магазинные котлеты;
• пищу, приготовленную на маргарине;
• чипсы, соленые орешки и т.д.;
• шоколадные батончики;
• леденцы;
• пища, в составе которой есть усилители вкуса;
• сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Худеем безопасно!

Нельзя сидеть на строгих диетах, ограничивая себя в полезных белках, жирах и углеводах

Важно только позаботиться о смене образа жизни ребенка и режима его сна

1. Каждый день нужно делать физическую зарядку, гулять на свежем воздухе, можно записаться в бассейн, на занятия легкой атлетики, постепенно увеличивая нагрузки.
2. Убрать из рациона все неблагоприятные продукты, чипсы, сухарики, конфеты, печенья, фастфуд, сдобу.
3. Исключить жаренные, копченные, соленые, острые блюда, лучше все готовить на пару или варить.
4. Ввести в каждодневное меню побольше фруктов, овощей, которые богатые на витамины и минералы, необходимые для растущего организма.
5. Обильное количество воды, запрет на газированные и сладкие напитки.
6. 8- часовый сон, больше проводим время на улице, нежели перед компьютером.

Детская система питания

Как похудеть ребенку 12 лет без диет? Самое главное правило – питание должно быть сбалансированным, комплексным, регулярным и небольшими порциями. За три часа до сна лучше не употреблять пищу, а заняться физическими упражнениями.

Далее, нужно отказаться от мест общественного питания, родители должны пристально следить, что кушает их чадо. Булочки и пирожные нужно заменить фруктами, черный шоколад можно позволить себе утром, только в небольшом количестве. Вместо обычного мороженного будет полезнее съесть фруктовый лед или замороженный йогурт.

Как девочке 12 лет похудеть без ущемления в рационе? Обязательно в меню должны быть полноценные белки, жиры, углеводы, ведь организм формируется, а значит, требует весь комплекс витаминов и минералов. Разрешается использовать куриные яйца, нежирное мясо, сыры, молочные и кисломолочные блюда, творог, рыбу.

В 12 лет начинается половое созревание, необходимо использовать жиры в нужном количестве, включая в рацион в небольшом количестве семечки, орехи, жирные сорта рыбы

В это время девочки относятся к себе особо критично, а потому важно правильно поговорить с подростком, рассказать все плюсы и минусы диет, найти общий знаменатель для достижения цели

Похудеть без вреда для организма можно только на здоровом питании, родители должны готовить ребенку разнообразные блюда, делать из овощей рагу, соте, тушить разные виды растительной пищи с куриным мясом, бобовыми. Пусть у ребенка выработается привычка садиться за стол с удовольствием, а правильное питание вошло во вкус.

Как похудеть мальчику 12 лет? Здесь особое внимание нужно уделить физическим упражнениям. Для этого существуют спортивные секции, байдарки, где подросток не только окрепнет и сформирует правильные черты фигуры, но и найдет свое призвание, а может и профессию

Хорошо подойдут для спортивных мероприятий каратэ, самбо, футбол, баскетбол.

Полуфабрикаты в питании полнеющего ребенка недопустимы, в меню не рекомендуется использовать продукты с большим количеством крахмала в составе, ограничить употребление макаронных изделий и хлеба. Пряности и соль в умеренных дозах.

Чтобы у родителей и детей не возникал вопрос — как похудеть подростку 12 лет, существуют профилактически меры развития человека в каждом возрасте.

Профилактика появления лишнего веса

Задача родителей состоит в том, чтобы на своем примере показать детям, какое питание правильно, и почему нельзя есть огромное количество сладкого, жаренного, мучного, шоколада и мармелада. Завтраки, обеды и ужины должны быть полноценными, ребенок всегда должен завтракать перед школой.

Прием пищи нужно разбить на 4 приема.

Первый завтрак – 30% всего рациона.

Второй завтрак – 15 %.

Обед – 40%.

Ужин – 15%.

Суточный объем блюд – 2500 г.(в калориях – 2800Ккал).

Следовать рекомендациям сверстников на вопрос- мне 12 лет хочу похудеть, слушать не желательно, лучше обратиться к профессионалу, либо же родителям, дабы не нарушить обменный процесс и не навредить всему организму!

Ваше здоровье только в Ваших руках!

2.Возможные причины потери веса

В случае, когда снижение веса и потеря аппетита не имеют явной связи с какими-либо факторами, необходимо проведение тщательного обследования. Однако зачастую человек просто не знает, что те или иные сопутствующие симптомы позволяют предположить возможную причину начавшегося исхудания. Рассмотрим возможные связи снижения веса с внутренними и внешними факторами.

Заболевания ЖКТ. При наличии хронических или острых заболеваний пищеварительного тракта нарушается не только аппетит, но и механизмы переваривания и усвоения питательных веществ. Даже щадящая дробная диета часто не позволяет избежать потери веса при гастритах, дуоденитах, панкреатитах, язвах желудка и кишечника. На заболевания ЖКТ указывают сопутствующая симптоматика (тошнота, боли в области желудка и кишечника, метеоризм, диарея).

Эндокринные патологии. Нарушения в работе желез внутренней секреции вызывают изменения гормонального фона, что неизбежно сказывается на весе. Обмен веществ при заболеваниях этого ряда существенно нарушается. Вес при этом может сильно снижаться или возрастать на фоне привычного режима питания и рациона.

Онкологические заболевания. В зависимости от локализации очага злокачественных опухолевых заболеваний на ранних или более поздних стадиях наблюдается потеря веса. Слабость при потере веса в этом случае сопровождается апатией, тревожностью, локализованными или блуждающими болями, субфебрильным повышением температуры тела.

Общие и кишечные инфекции. Острые состояния при инфицировании вызывают ответную реакцию, выражающуюся среди прочих проявлений снижением аппетита. При этом наблюдается обезвоживание и снижается активность пищеварительных ферментов, что ещё более усугубляет истощение. Серьёзные инфекции (ВИЧ, сифилис, малярия туберкулёз) даже в латентном течении приводят к исхуданию.

Паразиты. Частым признаком детских паразитарных заболеваний (гельминтоза, аскаридоза и пр.) становится именно беспричинное снижение веса. В любом возрасте диагностика при потере веса включает исследования кала и крови на наличие паразитов.

Неврологические нарушения. Аппетит очень тесно связан с психоневрологическим статусом. Потеря веса в период стресса компенсируется после его ослабления. Тяжёлые же депрессии могут привести к длительному отказу от пищи и сильному снижению веса. Нередко запускается циклический механизм, при котором начавшееся истощение оказывает влияние на психику. В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможен и необходима помощь специалистов. Одним их ярких примеров подобной потери веса является анорексия, представляющая реальную угрозу для жизни.

Алкоголизм, наркомания, курение. Регулярный приём токсинов приводит к серьёзным нарушениям обмена веществ в сочетании с психологической зависимостью. Стремительная потеря веса у подростков позволяет заподозрить пагубные пристрастия. Со временем наркологические заболевания приводят к разрушению печени, лёгких, органов пищеварения, снижению иммунитета. Это ещё более усугубляет истощение.

Временное снижение аппетита вызывают некоторые лекарственные препараты. В профилактических целях включение их в лечебную схему должно сочетаться с назначением соответствующей диеты.

Принципы питания

Если peбенок в целом здоров, и его эстетические недостатки связаны с неправильным питанием, ему вполне реально получится похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом случае не только опасны, они просто излишни. Организм без труда сбросит лишнее, как только наладится режим и рацион питания.

Перечислим основные принципы похудения peбенка без вреда для здоровья.

Кушать подросток или peбенок 10-16 лет должен не меньше четырех раз в день. Приемы пищи должны быть небольшими. Лучше кормить peбенка из небольшой посуды, прекрасно подойдет блюдце.

Необходимо соблюдать суточную норму калорийности для peбенка. Детский организм расходует энергию достаточно быстро, в некотором возрасте ему тpeбуется калорий больше, чем взрослому человеку. Например, peбенку от 6 до 10 лет нужно от 2000 до 2400 ккал в день (девочкам и мальчикам соответственно). Подросток 10-13 лет нуждается в 3 000 ккал в сутки! Peбята от 14 лет должны потpeблять взрослую норму калорийности (около 2300 ккал в среднем). Чтобы организм начал худеть, нужно высчитать 15% от суточной калорийности. Подсчитайте, сколько peбенок потpeбляет в обычном режиме питания. Если необходимые нормы превышены, возможно, для похудения без вреда для здоровья будет достаточно приблизить рацион к суточной норме калорийности.

Кормите peбенка дома, чтобы вы всегда смогли проследить за качеством еды. Рестораны фаст-фуда придется вовсе исключить. Порой, этот пункт для peбенка бывает наиболее сложным. Конечно, нужно исключить из рациона и вредные сладости, особенно магазинные. Если peбенку сильно хочется пирожного, и вы не можете ему в этом отказать, приготовьте блюдо сами. Приготовленное собственноручно, оно будет содержать намного меньше вредных веществ и сахара, нежели купленное в магазине. Сладкую газированную воду тоже необходимо исключить.

В рационе мальчика или девочки обязательно должны присутствовать первые блюда, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.

Должен соблюдаться режим питания: завтрак, обед и ужин должны проходить в конкретный час.

Основная масса продуктов должна потpeбляться на завтрак и обед, ужин лучше делать легким. Но отдавать ужин peбенка врагу не стоит. Постоянное чувство голода – плохой союзник похудения без вреда для здоровья.

Готовить продукты нужно данными способами: варить, приготавливать на пару, запекать или готовить на гриле. Жареную пищу для похудения подростку или peбенку нужно исключить.

Витамины

Примерный вес суточного рациона (нетто) подростков 14-17 лет около 2,5 кг.

Исходя из этих данных, можно сформировать среднесуточный набор продуктов, необходимый для школьников.

Режим питания школьника напрямую связан с распорядком его дня. Большую часть времени подростки проводят в школе. В связи с этим следует учитывать чередование умственных нагрузок и периодов отдыха. В период значительных умственных нагрузок питание должно быть дробным и легкоусвояемым. Плотную часть рациона, сытный обед, поставляющий белки и жиры и требующий долгого переваривания следует перенести на период более или менее продолжительного отдыха.

Типовые режимы питания школьников при обучении в первую и вторую смены.

Первая смена

• 7.30 — 8.00 Завтрак дома
• 10.00 — 11.00 Горячий завтрак в школе
• 12.00 — 13.00 Обед дома или в школе
• 19.00 — 19.30 Ужин дома

Вторая смена

• 8.00 — 8.30 Завтрак дома
• 12.30 — 13.00 Обед дома (перед уходом в школу)
• 16.00 — 16.30 Горячее питание в школе
• 19.30 — 20.00 Ужин дома

При организации питания в школах следует иметь в виду основные медико-биологические требования:

1. Школьный рацион должен состоять из завтрака и обеда и обеспечивать 25% и 35% суточной потребности соответственно, а по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и микроэлементов завтрак и обед в сумме должны обеспечивать 55-60% рекомендуемых суточных физиологических норм потребности.
2. Рационы должны быть распределены по своей энергетической ценности, содержанию белков, жиров и т.п. в зависимости от возраста.
3. Необходимо соблюдение режима питания — завтрак перед уходом в школу, второй завтрак в школе (10-11 часов), необходимый для восполнения энергозатрат и запасов пищевых веществ, интенсивно расходуемых в процессе обучения; обед (дома или в школе) и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна).
4. Школьное питание должно быть щадящим как по способу приготовления (ограничение жареных блюд), так и по своему химическому составу (ограничение синтетических пищевых добавок, соли, специй и др.).

К сожалению, выполнения всех требований современной школой ждать не приходится. Кроме того, совершенно не представляется возможным учесть индивидуальные особенности каждого подростка. Поэтому многое в этом направлении дети и их родители должны сделать сами.

Режим питания для подростков, как организовать меню правильного питания для подростка.

У подростков достаточно плотный и активный график, полдня они проводят в школе, на секциях, кружках, а после сидят дома с горой домашнего задания, если , конечно же, не гуляют с друзьями. Но даже при такой суматохе необходимо придерживаться некого графика питания . Чтобы упорядочить свой рацион, подростку необходимо запомнить следующие правила. Обязательно завтракайте!

Полезный, сытный завтрак залог успешного дня. Хорошо подкрепившись утром, подросток будет более внимательным на занятиях и сможет концентрироваться на предметах. Меню правильного питания для подростков обязательно должно содержать сложные углеводы на завтрак, так как благодаря им, дети лучше запоминают, их смекалка работает шустрее, снижается беспокойство

Важно помнить, пропуская завтрак, подросток замедляет свой метаболизм, а тем самым может попасть под риск набора веса

Следите за обедом.

Не важно, где подросток будет кушать : в школе или дома, но обед обязательно должен быть полноценным и полезным. Булочки, шоколадки из школьного буфета обедом никак не считаются

К сожалению, из них подросток получает лишь массу калорий, которые не принесут ему ни капли пользы.

Этот прием пищи должен покрыть одну треть потребности пищи за целый день. Предпочтительно для обеда выбрать первое блюдо или же постное мясо с кашей и овощами. Если подросток не успевает полноценно пообедать, то нужно позаботится о его здоровом перекусе: фруктах, овощах, бутерброде с цельнозерновым хлебом, куриной грудной, молочной продукции или орехам.

Не забывайте про ужин.

Даже, если обед подростка был полноценным, не стоит забывать про ужин. правильный рацион питания для подростков предполагаем употребление здоровой пищи в любое время суток . Вариант с чипсами у телевизора совсем не вяжется со здоровым развитием подростков. Ужин должен быть семейным времяпровождением, где вся семья собирается на кухне, чтобы вместе поужинать. Так, не отвлекаясь на посторонние предметы : компьютер, телевизор или телефон, организм получит максимум пользы от еды. Ведь, когда юные создания заняты не процессом поглощения пищи, а просмотром кино,они не замечают, сколько и чего съедают, тем самым вызывая переедание. Совместный семейный ужин это отличная возможность побыть с семьей, поделится своими достижениями за день.

6 вариантов меню для подростка

Современные дети редко занимаются спортом, и вообще ведут малоподвижный образ жизни. Вместо подвижных игр, они чаще всего проводят свое свободное время за компьютером.

Это приводит к увеличению числа детей с избыточным весом. Положение ухудшает и пристрастие детей к различным гамбургерам, чипсам и газированной воде. Эти продукты, конечно вкусные, но не приносящие никакой пользы, поскольку содержат массу искусственных добавок, а также являются очень калорийными.

Поэтому, если у ребенка есть проблема с лишним весом, то задача родителей помочь её решить

Сделать это нужно мягко и ненавязчиво, не заостряя на этой проблеме внимание. Самый разумный вариант в этом случае – сочетание физической нагрузки со специальной диетой

Диету для детей разработать нелегко. Просто исключить на время какие-то продукты, которые вызывают появление жировых отложений – не выход.

Поэтому акцент делается на правильное распределение пищи на отдельные приемы, для лучшего её усвоения. Самым оптимальным режимом питания считается четырёхразовый. Первый завтрак должен включать в себя 25-30% всего рациона, второй завтрак – 10-15%, обед – 40-45%, ужин – 15-20%.

В завтрак и обед нужно использовать продукты, содержащие много белка (рыба, мясо, яйца), а на ужин – овощные и крупяные блюда.

Диетический режим питания для девочки-подростка не должна быть строгим. Ежедневный рацион диеты для девочки 12 лет должен состоять из белков (20%), жиров (30%) и сложных углеводов (50%).

Девочке с избыточным весом полезно употреблять овощные супы, молоко, кефир, обезжиренный йогурт, творог, твердый сыр, яйца и морепродукты. При этом все блюда должны запекаться или готовиться на пару. Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 2500 ккал.

Если девочка регулярно занимается спортом, калорийность рациона можно увеличить еще на 20%. При ожирении нормы калорий должен устанавливать диетолог.

1. Первый вариант 1 завтрак – омлет с морковью, ржаной хлеб, чай или компот. 2 завтрак – бутерброд с сыром, компот из сухофруктов. Обед – мясной или картофельный суп, хлебцы или ржаной хлеб. Ужин – тушеные овощи и вареный картофель, яблочный кисель.
2. Второй вариант 1 завтрак – гречневая каша с обезжиренным молоком. 2 завтрак – паровые свекольные котлеты, компот из яблок. Обед – борщ на нежирном мясе, вареный картофель, тушеные овощи, хлеб ржаной. Ужин овощной салат (разрешается нежирный майонез), кисель из фруктов.
3. Третий вариант 1 завтрак – овсяная каша, чай с молоком. 2 завтрак – помидоры, хлеб, печеное яблоко. Обед – окрошка из овощей, ржаной хлеб, сок из моркови и яблока. Ужин – тушеные кабачки, вареный картофель, чай.

Четвертый вариант 1 завтрак – омлет с яблоками, отвар шиповника. 2 завтрак – картофельные оладьи со сметаной. Обед – картофельное пюре, котлеты из свеклы, ржаной хлеб, свежие фрукты. Ужин – овсяная каша с изюмом. Пятый вариант 1 завтрак — манные оладьи с изюмом и яблоками, компот. 2 завтрак – паштет из печени с хлебом, свежие фрукты. Обед – овсяный суп с черносливом, ржаной хлеб. Ужин – вареный картофель, паровые фрикадельки из мяса, отвар шиповника. Шестой вариант 1 завтрак – пюре из фруктов. 2 завтрак – картофельный омлет, компот из сухофруктов. Обед – суп из протертых овощей, кофе с молоком. Ужин – тушеный картофель, салат из овощей со сметаной.

1 Особенности физиологии подростка

Для возраста от 12 до 16 лет характерно очень много физиологических и психологических изменений, связанных со взрослением и половым созреванием, которое заканчивается примерно в 18 лет. Организм растет, многие органы и части тела быстро увеличиваются, кардинально меняется гормональный фон. В связи с этим главными особенностями подростков считаются:

1. Потребность в белковой пище как строительном материале для мышечной ткани и качественных продуктах для полноценной работы и здоровья всех систем организма

Особенно важно питаться качественными белками тинейджерам-спортсменам.

2. Повышенный аппетит, который дети склонны утолять продуктами с высоким содержанием углеводов и усилителями вкуса

Поэтому в их рационе должны быть альтернативные варианты вредной пище — с полезным составом. Физиологические и психологические причины аппетита — быстрый рост и нестабильное эмоциональное состояние — часто приводят к желанию «заесть» негативные эмоции чем-то вкусным.

3. Быстрый метаболизм у мальчиков из-за большого количества выделяемого тестостерона, поэтому большинство из них худощавые, особенно спортсмены.

4. Склонность к полноте у девочек, при несоблюдении сбалансированного питания. Их основной выделяемый гормон — эстроген, поэтому формы становятся более округлыми и женственными, а за год девушка может набрать до 10 кг.

Ребята в переходном возрасте склонны протестовать против правил и наставлений родителей, пробовать все новое и запрещенное раньше. Большинство из них имеют свои карманные деньги и распоряжаются ими, как считают нужным, покупая фастфуд и вредные закуски. Поэтому просто организованной диеты для подростка с приготовлением всех необходимых блюд недостаточно

Нужно подавать личный пример, придерживаясь правильного питания всей семьей и доступно, с весомыми доводами, объяснять важность употребления здоровой пищи