Как рассчитать свой идеальный вес

Нормальная масса тела

В норме ИМТ должен быть от 18,5 до 25. Если полученное значение находится в данном промежутке, скорее всего, проблем с лишним весом нет. Тем не менее консультация специалиста необходима, поскольку формула Кетле:

1. Не учитывает локализацию жировых отложений. Спортсмены, имеющие высокий процент мышц, получат высокое значение, близкое к предожирению или ожирению. Хотя это не так.
2. Не подходит пенсионерам. Лишний вес для людей после 60 — нормальное явление. Норма у них может быть в диапазоне 22-26.

Специалисты по снижению веса, имеющие многолетний опыт работы, способны с высокой точностью поставить диагноз, выявить имеющиеся опасности, предрасположенности. Даже стройным людям рекомендуется периодически проходить комплексное обследование в клинике снижения веса:

1. Делать клинический анализ крови и СОЭ для определения состояния организма, проверять уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, отвечающих за баланс инсулина.
2. Делать липидограмму, отражающую обмен жиров в организме. Она позволяет отследить уровень холестерина, исключить ожирение, болезни сердца.
3. Выяснить соотношение жировой и мышечной массы, локализацию отложений. Висцеральный жир, сконцентрированный вокруг жизненно важных органов, может стать причиной развития многих заболеваний. Человек может быть очень стройным, даже не задумываться о подобной проблеме.

Ограничения в использовании метода

ИМТ – обобщенное понятие. Не всегда отклонения от нормы указывают на проблему. К примеру, для спортсменов показатели 26–30 и выше могут быть за счет мышечной массы, а у астеников – 17–19, но это можно расценивать как особенности физиологии.

Важно учитывать особенности отдельных народностей. Так, у жителей холодных стран жировая ткань развита сильнее даже при обычном телосложении

При нормальных показателях ИМТ количество жира будет превышать норму, а показатель окажется в допустимых пределах.

При оценке факторов риска стоит брать в расчет прочие особенности конкретного человека. Например, курящий мужчина с ИМТ 22,1 имеет больший риск развития инсульта и инфаркта, чем некурящий, но с ожирением.

Индекс массы тела – важный показатель, помогающий узнать о состоянии организма, выделить факторы риска развития заболеваний и корректировать их нормализацией веса. В большинстве случаев следует ориентироваться на официально принятые нормы.

Какой у вас ИМТ? Требует ли он коррекции? Сохраните статью себе на стену и в закладки, чтобы формула всегда была на видном месте, поделитесь информацией с друзьями.

Как рассчитать индекс массы тела (BMI)

Чтобы вычислить BMI, нужно знать всего два параметра:

• рост (Р) — в метрах;
• вес (В) — в килограммах.

Расчёт ведётся очень просто: разделите вес (В) на рост (Р). А затем ещё раз разделите полученное значение на рост (Р).

Например, вы весите 70 кг при росте 176 см.

1. Переводим рост в метры — 1,76 м.
2. Делим вес на рост: 70 : 1,76 = 39,77… Полученное значение можно округлить до двух знаков после запятой.
3. Второй раз делим на рост: 39,77 : 1,76 = 22,6.

Полученный результат сверяем с принятыми значениями.

• Индекс BMI меньше 16,5: выраженный дефицит массы тела. Такой ИМТ нередко бывает у моделей.
• BMI 16,5-18,49: недостаточная масса тела.
• BMI 18,5-24,99: нормальный вес.
• BMI 25-29,99: избыточная масса тела.
• BMI более 30: разные степени ожирения.

Ведущие специалисты по ведению сложной беременности в Южном Федеральном Округе

Ермолаева Эльвира Кадировна
Несмотря на молодость, является известным и признанным на Северном Кавказе специалистом в области диагностики и лечения невынашивания беременности, замирания беременности, привычного невынашивания беременности, ведения беременных с тромбофилией, антифосфолипидным синдромом (АФС), системной красной волчанкой (СКВ), миомой матки, ведения беременности у юных и возрастных беременных (после 38 лет), ведения капризных беременных, ведения беременных с избыточной массой тела.Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД. К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно выносить беременность женщины.

Ермолаев Олег Юрьевич
Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом ведения беременности у женщин с опущением матки, двурогой маткой, седловидной маткой и другими пороками развития половых органов, ведения беременных с ливедо, тромбофилией и антифосфолипидным синдромом (АФС), поликистозом яичников. Ведение многоплодной беременности, требующей особого внимания и опыта со стороны врачей. Ведение беременности после ЭКО, ИКСИ, после искусственной инсеминации. Ведение беременных с плацентарной недостаточностью. Ведение беременности на фоне ВМС.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

Мы работаем без выходных и праздничных дней:

понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,
суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по питанию при беременности, УЗИ плода, скрининг при беременности по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 222-05-32 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задать ВОПРОС ОНЛАЙН врачу гинекологу в Пятигорске можно по адресу info@kurortklinika.ru.

ЗАПИСЬ ОНЛАЙН на прием к гинекологу в Пятигорске здесь.

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Вы здесь

Главная Энциклопедия покупок

Казалось бы: какой отношение имеет индекс массы тела BMI, к покупкам зарубежных интернет магазинах? В ходу он преимущественно в Соединенных Штатах, в Европе встречается редко, однако покупая ту или иную биодобавку в интернет, многие нередко сталкиваются с тем, что препарат не предполагает некой универсальной дозировки. Производитель указывает: мол, рассчитывайте свою дозу, исходя из индекса массы тела (ИМТ; он же в англоязычных источниках — BMI). Столь же нередко BMI нужен, чтобы снять показания или корректно запрограммировать те или иные электронные гаджеты — например, смарт-часы, фитнес-трекеры. В общем и целом, дело обстоит таким образом, что покупая товары в интернет магазинах прежде всего США, вы рано или поздно столкнетесь с BMI. Причем совершенно в любом контексте: «Препарат для тех у кого индекс BMI сильно повышен» или «Тренажер исключительно для тех у кого BMI в границах нормы» и множество других вариантов.

Кстати, BMI также влияет на выбор размера одежды. Два человека, имеющие одинаковый рост, могут носить принципиально разные размеры: тому, у кого ИМТ маловат, стоит выбрать вещи с пометкой Petite; тому, у кого ИМТ превышает норму, — одежду Large, а то и X-Large.

Чтобы помочь вам не растеряться встретив аббревиатуру «BMI», а быстро сориентироваться, мы составили краткое руководство по этому индексу и всему, что с ним связано.

Что такое индекс BMI

Индекс массы тела — это показатель, который позволяет установить, насколько масса тела соответствует росту.

• Если BMI находится в пределах нормы — значит, ваше телосложение можно считать стандартным. Вам подойдут среднестатистические размеры одежды и усреднённая дозировка тех или иных биодобавок.
• Если BMI выше нормы — речь идёт об излишних «округлостях». Чаще всего они концентрируются в районе талии, бёдер и плеч. Поэтому, выбирая одежду, надо тщательно сверяться с размерной сеткой производителя: даже XXL иногда может оказаться маловат в поясе, хотя прекрасно сядет в бёдрах.
• Если BMI ниже нормы — значит, вы, скорее всего, хрупки и субтильны, вам очевидно не хватает веса. Как и в предыдущем случае, при покупке одежды необходимо тщательно сверяться с замерами, указанными производителем, — иначе есть риск “утонуть” в стандартных вещах. К дозировке БАДов и витаминов тоже надо относиться внимательно: существует риск получить передозировку.

Как рассчитать индекс массы тела (BMI)

Чтобы вычислить BMI, нужно знать всего два параметра:

• рост (Р) — в метрах;
• вес (В) — в килограммах.

Расчёт ведётся очень просто: разделите вес (В) на рост (Р). А затем ещё раз разделите полученное значение на рост (Р).

Например, вы весите 70 кг при росте 176 см.

1. Переводим рост в метры — 1,76 м.
2. Делим вес на рост: 70 : 1,76 = 39,77… Полученное значение можно округлить до двух знаков после запятой.
3. Второй раз делим на рост: 39,77 : 1,76 = 22,6.

Полученный результат сверяем с принятыми значениями.

• Индекс BMI меньше 16,5: выраженный дефицит массы тела. Такой ИМТ нередко бывает у моделей.
• BMI 16,5-18,49: недостаточная масса тела.
• BMI 18,5-24,99: нормальный вес.
• BMI 25-29,99: избыточная масса тела.
• BMI более 30: разные степени ожирения.

Индекс массы тела (BMI) — таблица

Чтобы облегчить вычисления и оценку BMI, мы подготовили для вас простой онлайн калькулятор виде таблицы. Просто найдите свой рост и веса и определите показатель индекса BMI.

	Недостаток веса	Норма	Избыточный вес	Ожирение
BMI	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35
Рост (см)	Вес (кг)
145	34	36	38	40	42	44	46	48	50	53	55	57	59	61	63	65	67	69	71	74
150	36	38	41	43	45	47	50	52	54	56	59	61	63	65	68	70	72	74	77	79
155	38	41	44	46	48	50	53	55	58	60	62	65	67	70	72	74	77	79	82	84
160	41	44	46	49	51	54	56	59	61	64	67	69	72	74	77	79	82	84	87	90
165	44	46	49	52	54	57	60	63	65	68	71	74	76	79	82	84	87	90	93	95
170	46	49	52	55	58	61	64	66	69	72	5	78	81	84	87	90	92	95	98	101
175	49	52	55	58	61	64	67	70	74	77	80	83	86	89	92	95	98	101	104	107
180	52	55	58	62	65	68	71	75	78	81	84	87	91	94	97	100	104	107	110	113
185	55	58	61	65	68	72	75	79	82	86	89	92	96	99	103	106	110	113	116	120
190	58	61	65	69	72	76	79	83	87	90	94	97	101	105	108	112	116	119	123	126
195	61	65	68	72	76	80	84	87	91	95	99	103	106	110	114	118	122	125	129	133
200	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140

Классификация типов телосложения

Для этого, необходимо взять сантиметр и обмерить окружность самой тонкой части тела, если быть точнее запястья. Обхват запястья свидетельствует о размере непосредственно кости.

По результатам можно сделать следующие выводы:

Тонкая – менее 15-ти сантиметров. В этом случае вес человека действительно должен быть меньше, ведь кость достаточно легкая.
Средняя – 17 см

В этом случае важно найти золотую середину.
Широкая – более 17 — ти сантиметров. Результат говорит о том, что кость человека достаточно тяжелая

И вес при одинаковых параметрах человека с тонкой и широкой костью может отличаться до 10-ти килограмм.

Преимущества и недостатки анализа

Популярность использования метода диагностики по формуле Кетле объясняется следующими плюсами:

• ● Метод позволяет определить недостаточный и избыточный вес. Сильное изменение массы тела говорит о серьезных заболеваниях, связанных с генетикой, сбоями в работе эндокринной, сердечно-сосудистой или нервной системы.
• ● Формула помогает рассчитать оптимальный вес для определенного роста. Полученная величина позволяет оценить, нужно набрать массу или сбросить лишние килограммы.
• ● По ИМТ Кетле легко отследить динамику изменения массы тела. Таблица будет состоять из двух колонок: дата, полученный результат. Подсчеты проводят ежемесячно 1–2 раза. Результаты можно использовать в качестве мотиватора. Если вы худеете, это позволит не останавливаться на достигнутом.
• ● Расчет по анализу Кетле довольно простой. Необходимо только ввести точные данные.

Несмотря на преимущества, у метода существуют и минусы:

• ● Индекс Кетле используют повсеместно для оценки веса. Некоторые врачи и тренеры считают, что оценивать форму человека таким способом — однобокое решение. Формула опирается только на два показателя — это рост и вес. А необходимо учитывать возрастную категорию и пол.
• ● ИМТ не подходит для определения нормальной физической формы профессиональных спортсменов. При высоком показателе человек может иметь хорошо развитую мускулатуру и мышечную массу, а не лишний жир.
• ● Люди с одинаковым индексом и ростом могут выглядеть по-разному. Этот факт приводит многих в замешательство. Поэтому необходимо учитывать общий тонус тела: мышечная масса, подтянутость, процент костной ткани, доля жира в организме.
• ● Традиционная формула не подходит для определения гармонии и красоты фигуры. ИМТ также не применяют по отношению к детям и беременным женщинам.

Обратите внимание. Нормы индекса определялись медиками без учета статистических данных

Это привело к тому, что в ряде стран много мужчин и женщин выбиваются из закрепленной для них категории значений. Они могут попадать под группу с избыточным весом или начальную стадию ожирения

Но других признаков лишних килограммов у таких пациентов может не наблюдаться.  Важно. Норма индекса — величина изменчивая

Каждое десятилетие она меняется. В 90-х годах в США нормальная величина ИМТ для взрослого человека находилась в пределах 27–28. В 2000-х стандарты изменились, и норма снизилась до 24,5–25. Такие изменения привели к тому, что штаты начали считаться страной с самым большим количеством граждан, страдающих от ожирения. По статистике из-за снижения значений количество людей с ожирением увеличилось почти на 30 миллионов.  Медики Израиля также поставили нормативы для массы тела под сомнения. В результате исследований ученые выяснили, что для мужчин норма индекса находится в пределах от 25 до 27 единиц. Выводы были сделаны на основе изучения статистики продолжительности жизни.  Для женщин израильские врачи оставили рекомендации ВОЗ. Здесь стандарты оптимальных весов не изменились.  

Недостаточная масса тела

Обычно значение ИМТ ниже 19 свидетельствует о недостаточной массе тела. Это не менее серьезная проблема, чем ожирение, игнорирование которой может привести к анемии, анорексии — опасным для организма болезням, сопровождающимся упадком сил, обмороками, мигренью, нарушением работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, ослаблением иммунитета и защитных реакций организма.

Недостаточная масса тела у женщин может свидетельствовать о следующих заболеваниях:

• нервно-психическое истощение;
• гормональные нарушения;
• переутомление;
• инфекционные и вирусные заболевания;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
• расстройства пищевого поведения.

Не стоит игнорировать проблему недостаточной массы тела, поскольку заболевание может принять более серьезную форму, опасную для жизни. При наборе веса важен комплексный подход, особая методика, включающая полноценный отдых, правильное питание, умеренную физическую активность, работу с психологом.

Почему вес встал

Рассмотрим причины:

1Резкие ограничения в калориях

Ваш воспринимает ситуацию как голод, запасая нужную энергию для выживания. В таком случае, необходимо изменить программу питания, уменьшая калории не сразу, а постепенно. Если вы обычно ели 3 тысячи калорий, а потом резко полторы тысячи, то организм пребывает в стрессе.

2Отсутствие изменений в питании

Спорт и питание должны идти неразрывно, так как эффективность достигается в совокупности. Увеличиваете интенсивность тренировок или их количество? – уменьшайте калории, чтобы сбросить вес.

3Срывы

Важно учитывать все приемы пищи, даже «вон ту маленькую конфетку». Многие не учитывают мелкие перекусы или срывы, считая это лишним, однако, один такой перекус может вытянуть на 500-800 калорий

Если учесть, что другие приемы пищи были низкокалорийными и рассчитаны на определенное количество калорий, то не удивляйтесь остановке.

Как избежать плато

Пример: ваше питание в день – около 4 тысяч калорий. Ваша задача – похудеть на 15 килограмм. Чтобы этого достичь, необходимо кушать в день 1500-2000 калорий, что почти вдвое больше.

В таком случае, уменьшайте калории понемногу:

• 1 неделя: 3000 калорий в день
• 2 неделя: 2600 калорий в день
• 3 неделя: 2200 калорий в день
• 4 неделя: 2000 калорий в день

Если необходимо питаться по 1500, то на пятую неделю, калории снижаются до нужного показателя. Пример выше демонстрирует адекватное похудение, где организм не будет страдать от резких скачков.

Варианты расчета

Рассчитать ИМТ можно вручную, просто взяв формулу, представленную выше.

ИМТ = вес, кг/ (рост, м)²

Пример расчета для женщины с ростом 1,68 м и весом 65 кг:

ИМТ = 65 / 1,68² = 65 / 2,82 = 23,05

23,05 – это и есть индекс массы тела, который согласно таблице ВОЗ соответствует норме.

Рассчитать ИМТ можно в конце статьи. Там же указана расшифровка ИМТ по подходу ВОЗ.

Во время диеты и в процессе похудения можно создать небольшую таблицу в Эксель и вносить туда промежуточные результаты для оценки изменений ИМТ. Дневник можно оформить в любом виде, как тебе будет удобно. Один из вариантов можешь посмотреть на фото ниже.

«Дата» заполняется в день замеров, «Рост» остается неизменным на протяжении всего эксперимента, «Вес» вписывается исходя из показателей замера, а ИМТ считается автоматически по формуле:

C2/B2^2

Если столбцы расположены иначе, то формула может измениться. Суть в том, чтобы сохранить расчет Кетле и разделить вес на рост, возведенный в квадрат.

Чтобы каждый раз не считать вручную – растяни формулы по столбцу D вниз.

Формулы для расчета индекса массы тела

Определением ИМТ занимались многие ученые, начиная с 19 века. Их формулы отличаются друг от друга исходными параметрами и их количеством. Чем больше критериев учитывается, тем более точным получается результат.

Современные ученые вносят корректировки в эти расчеты, так как с 19 века, изменились и общие параметры человека, его питание, условия жизни и длительность.

Представляем некоторые из наиболее известных формул, позволяющие рассчитать ИМТ:

• ИМТ по Броку = (рост – 100) * 1,15;
• Лоренца = (рост см – 100) – (рост см -150)/2.

Эта формула подходит только женщинам. 

Данные Егорова-Левитского представлены в таблице. Необходимо только знать свой вес, рост, и учитывать возраст;

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет
муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8

Классический подсчет ИМТ по Кетле:

ИМТ Кетле = масса тела в килограммах разделенная на рост тела в метрах в квадрате.

ИМТ	Вес
18-25 лет	26-46 лет
Менее 17,5	Менее 18,0	Недостаточен, опасен для здоровья
17,5 — 19,5	18,0 — 20,0	Слегка занижен, не опасен для здоровья
19,5 — 22,9	20,0 — 25,9	Ненормальный
23,0 — 24,4	26,0 — 27,9	Избыточный
27,5 — 39,9	28,0 — 30,9	Ожирение 1 степени
30,0 — 34,9	31,0 — 35, 9	Ожирение 2 степени
35,0 — 39,9	36,0 — 40, 9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

Кетле вывел идеальный индекс тела. Его можно рассчитать другим путем для конкретной возрастной категории.

ИМТ = весу в граммах минус рост в см

Расшифровку результатов нужно сверить с таблицей.

Возраст	Телосложение
Крупное	Нормальное	Худощавое
26-39 лет	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
От 40 лет	До 450	До 440	До 410	До 400	До 370	До 360

В этом индексе учитывается тип телосложения. Его можно определить самостоятельно. Необходимо перед зеркалом со втянутым животом, приложить к двум ребрам линейку или две ладони.

Далее, в зависимости от образованного угла, определить свой тип телосложения:

• прямой угол – нормальное;
• острый – худощавое;
• тупой – крупное.

ИМТ калькулятор

Калькулятор индекса массы тела позволяет определить, в каком состоянии находится ваш вес и предпринять дальнейшие действия в случае отклонения от нормы.

Женщины чаще интересуются своим весом, нежели мужчины. Для женской фигуры важна не только масса, но и пропорции. Рассчитать индекс массы тела поможет калькулятор. Достаточно ввести ваши параметры, и он сам рассчитает ваш результат.

Индекс массы тела для женщин по возрасту и индекс массы тела для мужчин отличаются так как имеют разные антропологические данные.

Норма индекса массы тела

Нормы веса вывела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) с учетом условий жизни, питания, экологии и множества других факторов.

Формула для расчета индекса массы тела вручную:

Подробная таблица расчета нормы индекса массы тела:

Таким образом:

• 10,0 — 18,0 — недостаточная масса тела, опасная для здоровья;
• 19,0 — 24, 9 — нормальный показатель веса;
• 25,0 — 29,9 — избыточная масса тела с повышенной степенью риска для здоровья;
• 30 и больше — это опасные степени ожирения.

Какие могут быть проблемы при высоком показателе?

Высокий показатель индекса массы тела говорит о серьезных проблемах со здоровьем. Он не только портит внешний вид человека, но и приводит к тяжелым заболеваниям.

Лишний вес может стать причиной:

• сахарного диабета;
• ишемии и других болезней сердца;
• гипертонии;
• инсульта и инфаркта миокарда;
• онкологии;
• холецистита;
• желчекаменной болезни;
• артритов и т.д.

С возрастом метаболизм человека замедляется, соответственно, риск возникновения этих заболеваний увеличивается в десятки раз (на 10% каждые 10 лет).

Поэтому важно следить за его нормой, и при отклонениях, стараться приблизить вес к установленным показателям

Как похудеть раз и навсегда

Эффективные методы

1Здоровое питание

Вам не придется голодать, а ваше психическое здоровье не пострадает

Если вы любитель сладкого и вредного, то обратите внимание на рецепты здоровых пицц, гамбургеров – они такие же вкусные, но сделаны из полезных продуктов

Питаясь здоровой едой, вы сбросите вес медленнее, но эффективнее – изменив образ жизни, вас перестанет тянуть на привычный фаст-фуд и прочие вредности, внешний вид значительно улучшится, а энергии прибавится в несколько раз!

2Обильное питье

Идет в дополнение к здоровому питанию. Часто обезвоживание становится причиной лишних приемов пищи, а также чаепитий с печеньем и шоколадками.

Неэффективные методы

1Диеты

Причины неэффективности вы прочитаете ниже, в разделе «мифы».

2Ограничения в питании до нескольких продуктов

Если организм не получает нужных витаминов и микроэлементов, начинается выпадение волос, проблемы с кожей и зубами, а также появляется куча других последствий.

3Похудение с помощью препаратов

Чреваты привыканием, кратковременным эффектом и паразитами в желудке.

4Похудение с помощью очищения организма после каждого приема пищи (рвоты или поноса).

Чреваты выпадением зубов, волос и язвами.

5Ограничения в воде

Максимум вы добьетесь обезвоживание, что негативно скажется на работе органов и коже лица.

6Ежедневные занятия спортом

Чтобы была результативность, силовые тренировки должны быть распределены так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если этого не происходит, организм начинает работать на износ, не давая ярких результатов.

Мифы

1«Я сначала сяду на диету, а потом на правильное питание»

Многие хотят мгновенный результат, прибегая к диетам, так как правильное питание не даст отвес в первые дни. Правда в том, что больше 50% практикующих подобную тактику часто срываются или бросают это дело в принципе.

Разберем термины подробнее:

Правильное питание Сбалансированное питание, богатое полезными витаминами и микроэлементами. Если человек придерживается подобного образа жизни, то у него держится здоровый вес и хорошо разогнан метаболизм. Организм здоров, появляется много энергии.

Диета Намеренное ограничение в принятии пищи, где главной целью является сброс лишних килограммов. Метаболизм не разгоняется, организм в стрессе, энергия уменьшается.

Для человека с ожирением или избытком, диета – страшная мера. Когда организм ежедневно потреблял большое количество углеводов и сахара, питаться двумя-тремя продуктами долгое время – невыносимо тяжело психологически и огромный стресс для организма.

2Таблетки, порошки и чаи разгонят метаболизм и помогут сбросить лишнее

Всё вышеперечисленное неэффективно, либо помогает похудеть ценой собственного здоровья. Что вы хотите больше: быть здоровой и стройной или стройной, но при этом с кучей проблем?

3Сахар полезен в небольших количествах

Глюкоза нужна организму, но нужна правильная. Большинство шоколадок и батончиков, причем многие из них считаются диетическими, сделаны на обычном сахаре. Глюкоза, по результатам исследований, дает сонливость, замедляет метаболизм и ухудшает мыслительные процессы. Полезный «сахар» находится во фруктах и заменителях.

4«Можно добиться результатов без спорта»

Если вам предстоит похудение более, чем на 5-10 килограмм, то без спорта и ухода за телом не обойтись. В противном случае, появятся растяжки, которые впоследствии тяжело убрать полностью.

5На правильном питании не похудеть

Строгое здоровое питание ускоряет метаболизм – организм получает необходимую энергию и микроэлементы за счет употребления чистых продуктов. Метаболизм ускоряется – лишний вес уходит.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин с учетом возраста?

Итак, стандартная формула расчета ИМТ подходит для молодых женщин в возрасте около 20-40 лет.

Для каждого возраста характерны разные показали ИМТ

Если вы не хотите морочиться с возведением в квадрат и делением чисел, можно воспользоваться готовой таблицей ИМТ. Плюс таких таблиц — есть разные варианты для мужчин и женщин, отдельные таблицы для спортсменов, беременных и женщин в возрасте старше 45 лет.

Для женщин в возрасте существует упрощенная формула расчета ИМТ: рост в сантиметрах минус сто. Так рассчитывают вес для женщин среднего телосложения.

Если ваш тип астенический, от полученного результата отнимите 10%. Гиперстеникам результат, наоборот, следует увеличить на 10%. Производить точные замеры роста и веса нужно утром натощак после посещения уборной.

Как правило, утром наш вес меньше «вечернего» примерно на килограмм-полтора (из-за отеков и съеденной за день пищи), а рост по утрам, наоборот, на пару сантиметров выше из-за того, что за ночь в горизонтальном положении позвоночник «вытягивается», межпозвонковые хрящи приходят в свое нормальное состояние. А вот вечером мы уставшие, позвоночник сжат и соответственно рост — меньше.

Независимо от формулы расчета веса, которой вы пользуетесь, при наличии серьезных отклонений от рекомендованного веса необходимо срочно провести коррекцию рациона — самостоятельно или с помощью диетолога.

Ожирение

Под ожирением понимают избыточные жировые отложения, расположенные в подкожном слое, органах, тканях. Это наиболее опасное заболевание для организма, вызывающее неуверенность в себе, проблемы в интимной жизни, психоэмоциональный дискомфорт, нарушения работы внутренних органов. Перечисленные проблемы требуют решения, грамотного, комплексного подхода. Методика должна затрагивать все аспекты снижения веса:

1. Психология. Отвечает за мотивацию, формирование привычек, избавление от комплексов, изменение отношения к еде.
2. Правильное питание, подразумевающее изменение пищевых привычек, пищевого поведения. От пациента не потребуется придерживаться строгой диеты, считать калории.
3. Реабилитация. Потеря лишних килограммов сопровождается обвисшей кожей, потерей ее упругости, гладкости. Как войти в новую форму и принять ее? Поможет реабилитационная терапия, косметология.
4. Социализация. Похудение во многом зависит от поддержки семьи, друзей и знакомых. Как быть, если они безучастны или даже против? Поможет грамотная психологическая помощь.

Такая методика неоднократно подтверждена мировым научным сообществом, эффективно применяется на практике.

Различают четыре основных типа ожирения:

1. Избыточная масса составляет 29% от массы тела. ИМТ у таких людей находится в диапазоне 30-35.
2. Превышение на 30-40%, индекс — 35-40.
3. Превышение более 40%. Индекс ожирения тела свыше 40.
4. Вес превышает идеальный в два и более раза. Данный тип считается наиболее опасным.